湖南小儿推拿培训

步行注意事项

步行以下肢为运动为主，要选择透气性能好，鞋面舒适贴脚的运动鞋，鞋子较好软底、宽头，要有弹性鞋垫。太小太窄的鞋容易使足部擦伤、起泡。鞋还要轻便，结实耐用，鞋底落地时稳定性好。有脚气、脚癣的人，还须注意锻炼时穿棉线袜，鞋垫要保持干净，经常翻晒。

步行不用过多考虑气候和气温的影响（极端天气除外），无论是细雨霏霏的春天，艳阳高照的夏日（当然，较好在傍晚进行），还是秋高气爽的秋季，或是在白雪皑皑的冬日，步行各有一番趣味。

需要强调的是，尽管步行运动的负荷不大，但也不能掉以轻心。如果身体过于疲劳，神经过于紧张，则要通过步行加以调整，负荷量和强度都不能太大。手提重物步行，要注意防止腰部扭伤。患有各种慢性疾病或肥胖症患者，尤其要注意步行安全。这里要着重提示，年老体弱者须结伴而行；高脂血症伴严重心肺功能不全，以及伴有高血压病且舒张压大于14.6千帕（110毫米汞柱）时，不得外出散步。

对于病人来说，行走的距离、速度及选择坡路应视自己的体力和病情而定，不可加速太快；病情较重者，初始步行距离和速度可更低些，如可从200米往返开始，速度可慢于每分钟80米。有人认为，清晨或晚餐后1小时，且在远离马路的地方行走更为有益。步行持续时间要由运动医学专家来制订计划，逐步增加，循序渐进且贵在坚持；对高脂血症、伴严重心肺功能不全及重度高血压病患者，不宜在室外步行；如运动中出现极度疲劳或原有症状加重，应暂停锻炼，切不可勉强为之。

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