宜兴 压力与情绪管理

 

模块一： 认识压力与情绪——自我认知

A、客观看待压力带来的负面感受和负面后果

1、负面感受

—    紧张感

—    烦躁感

—    挫折感

—    耗尽感

2、负面后果

n 疲惫

n 绩效降低

n 心理健康受损—抑郁—自杀

n 身体健康—慢性疾病

压力测试:我的压力指数

B、正向积极地发现压力带来的积极感受和快乐体验

1、积极感受

n 身体状态积极

n 投入程度高

n 生活充实

2、快乐体验

n 成就感

n 释放感

n 狂欢

视频：化压力为动力，赛场上夺冠的精彩一幕。

C、做善用压力享受压力的职场达人

1、压力与工作绩效关系图：A点、S点、P点与舒适压力区间

2、了解压力感知的个体差异（游戏：压力感知一线牵）

3、压力管理的目的：乐在舒适压力区间（游戏：out or in？）

讨论：ASP理论在企业管理中的运用和价值？

模块二：压力身心机制解析

A、压力作用下的身心反应

1、应激：“斗争－逃避”反应

2、现代社会中的“老虎”

3、生理反应与行为的联系（视频：烧胎现象）

4、长期压力对身体的负面作用

小故事：伍子胥为何一夜白头

B、调控压力源

1、职场压力分析

2、压力感在矛盾力量作用下产生的

3、厘清欲望和诱惑

模块三：高效的压力调控模式

第几步：压力觉察

1、检查身体的压力部位

2、什么是自我觉察（视频：阿凡达）

3、觉察的练习（音乐冥想）

4、出现什么样的特征让我们意识到压力失控

5、常见的自发压力反应：失控、转移、逃避、刺激依赖

第二步：压力释放

1、压力调控机制

2、压力调控体验：运动、音乐、艺术、舞蹈、人际沟通等

3、减压方法：

—    三步放松法

—    瑜珈呼吸法

—    办公室压力操

第三步：认知调适

1、职场压力三维模型

讨论：繁琐型/持久型 /突发型/严重型的预防减压方式

2、如何调整自己和他人期望值（游戏：放飞梦想）

3、方法：潜意识对话法

第四步：习惯与修养

1、压力调控是可以学习的

2、如何提升压力调控能力（S点如何右移？）

3、压力与时间管理

4、生活模式的调整

5、饮食营养的调整

6、思维模式的调整：感恩给你施压的人