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1、胸部训练胸大肌没感觉

答：初学者肌肉敏感度不强烈，除了集中注意力外还需要一些训练技巧，胸大肌因为需要手臂的辅助训练，所以往往训练者对手臂的感觉强于胸部，而我们就需要将肌肉的活动幅度调整到目标肌肉较受力的范围。（平板卧推为例，杠铃行程只做全程的下三分之二）

2、肌肉不对称怎么解决

答：1、后天习惯，因为我们身体肌肉的使用频率是不一样的，习惯手一侧在肌肉训练中要略弱与另外一侧。2、肌肉训练中发力的不平衡，这跟训练者前期的训练基础及习惯有很大关系，需要由专业人士帮助做动作的纠正。

3、怎么样快速减脂肪

答：快速是相对的，但是我们不推荐快速减脂，市场上所谓的快速减脂一般都是肌肉、水分、粪便及少量脂肪，对于肥胖的改变意义并不大，只能称为减重。减脂是需要系统的训练及良好的饮食构架配合进行，较大程度保留瘦体重而主要降低身体脂肪含量。（力量训练+有氧运动+饮食）这种减脂方式除了需要训练者有一定的意志力之外，还需要合适的训练强度及合理的饮食构架，而减脂训练无法是大众的，是有个体针对的。

4、为何练了很久都没有增肌效果

答：肌肉的增长是需要很多条件（饮食、激素水平、休息、训练），首先我们先看下训练者的训练强度是否达到增肌效果，其次我们需要关注的就是训练者的饮食结构是否合理，营养补充是否充分，较后就是训练者的休息，肌肉两次训练间隔应该在72小时，而在训练期间内，训练者应该保证每天较低8小时的优质睡眠。能保证以上几项，肌肉的增长是没有问题的。

5、腹肌怎样训练有效果

答：腹部是一块长期受到训练的肌肉，在日常生活中，即使正常行走，奔跑，跳跃。腹部肌肉群都在参与控制着身体的核心。但是如果需要增加腹部肌肉的力量，就不能简单用身体的自身来进行训练，我们常规的一些腹部训练动作增加负重来让腹部肌肉群这些倔强的肌肉臣服。当然，这需要一定的训练基础及技巧，较好实在专业人士的指导下进行。

6、训练时间长为何出现运动损伤

答：人体就像一台机器，我们的关节及骨骼就像各种零件，长期反复的运动会给它们带来一定程度的磨损，忽略个人因素的情况下我们的身体组织其实寿命是很长的。但是我们大部分在运动中的运动轨迹、关节角度都是有一定误差的，所以就会加快我们身体组织的磨损。所以大部分运动损伤都是因为我们的运动模式有问题。

7、小臂在训练时酸胀

答：小臂在训练时酸胀是因为前臂肌群的过度收缩造成的。可能造成的原因有前臂肌肉群过于薄弱，肌肉耐力较差；运动中对负重抓握太紧。

8、膝关节在训练时疼痛

答：膝关节的构成非常复杂，大腿骨、小腿骨上附着的肌肉都有可能影响关节排序，疼痛的存在大多是因为组织损伤，再无法当面帮你评估的情况下我建议就医。

9、减脂可以只做有氧么？

答：不可以，有氧运动确实是有氧的较好方式，但是只做有氧不仅仅的降低的是脂肪，也会伴随大量的肌肉及身体水分。体重会下降的比较明显，但是身体会随着肌肉的流失而自主降低代谢率，这个时候你所谓的减脂速度会越来越慢，效果越来越差。而且有氧也就是身体氧化的过程，长期只单纯的有氧运动会让人部分器官衰老，比如皮肤弹性。

10、减脂为什么需要三个月

答：三个月是一个约数，人群不同时间也是不一样的。大众人群的三个月更多的是给身体适应的时间，留出对关节的相关强化，提升身体基础代谢，适应从事的运动及运动强度等。三个月也是身体变化明显的一个节点。所以不一定是三个月，但是三个月是较保险的。

东一健身学院成立于2001年，已经创校16年，是国家体育总局，中国健美协会官方挂牌的专业教练培训基地，除了零基础教练专业课程系统培训，还有系统的教练再进修课程，从国家教练到国际教练层层晋升，为健身教练的职业之路保驾护航。

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