健身训练计划

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求学价：面议发布用户：mmjs

发布时间：2018-07-18 已有30人浏览报名

开课日期：
随到随学/常年招生
上课时间：
自由安排
授课学校：
蒙曼健身学院
授课地点：
广东深圳深圳市宝安区西乡客运站对面银田商务中心详细地图
咨询电话：
13528447245

课程介绍

健身训练，计划

部位	动作名称	次数	组数
周一	胸部	平板杠铃卧推(训练整个胸)	10	3	高级健身计划制定要领： 1：适合系统锻炼一年以上健身者，此阶段可系统学习人体肌肉解剖、营养学、运动生理学等内容。 2：每周锻炼4-6次，可采用多种训练方式，锻炼部位的休息72小时-100小时。每次锻炼1.5-2小时。 3：需保证足够的营养，并合理摄入所需的运动营养品。勿过量补充蛋白质。（蛋白质计算器） 4：以上计划可根据自行需求修改，可加入其他锻炼动作。（力量锻炼大全）
		下斜板杠铃卧推(训练胸部下沿肌肉)	10	3
		双杠臂屈伸(训练胸部下沿肌肉)	10	2
		双上斜板哑铃推举30度角(训练上胸部肌肉)	10	3
		平板哑铃飞鸟(训练胸肌中部)	10	3
		器械夹胸 (训练胸沟部)	10	3
周二	背部	引体向上(上背部)	10	3
		杠铃划船(下背部)	10	3
		窄握距下拉(上背部)	10	3
		坐姿划船(下背部)	10	3
周三	肩部	杠坐姿杠铃推举(整个肩部)	10	3
		坐姿哑铃推举(整个肩部)	10	3
		直立杠铃上拉(三角肌前中束肌)	10	3
		哑铃侧平举(三角肌前中束肌)	10	3
		反向坐姿夹胸(三角肌后束肌)	10	3
		哑铃俯卧飞鸟(三角肌后束肌)	10	3
周四	肱三头肌	窄握卧推	10	4
		仰卧臂屈伸	10	3
		器械下压	10	3
		站立哑铃托举	10	3
周五	肱三头肌	杠铃弯举	10	3
		哑铃弯举	10	3
		托板弯举	10	3
周六	腿部	杠铃深蹲(股四头肌)	10	3
		器械蹬腿(股四头肌)	10	3
		腿屈伸(股四头肌)	10	3
		腿弯举(股(股二头肌)	10	3
		器械小腿提踵(小腿肌肉)	20	3

标签：

女健身教练健身教练资格证健身教练培训

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学校介绍

蒙曼健身学院

认证机构

黄金会员5年

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学校人气度：1294

站内注册：
2018-06-26
课程总数：
共10个
主营业务：
零基础私教培训
咨询老师：
李老师

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蒙曼健身学院成立于2015年，是国家体育总局，中国健美协会，批准的专业私人健身教练培训基地，打造中国专业的私人教练培训基地。：蒙，表示启蒙；曼，代表蔓延；将正确的健身观念和科学的健身知识蔓延整个世界，这是我们的使命！对每一位进入蒙曼的学生负责到底是我们责任。

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