如何释放职场压力增加工作效率，广州新励成口才培训中心

当今社会经济越来越发达，伴随着而来的是社会竞争越来越激烈，职场压力越来越大，面对职场巨大的压力，无疑身体健康是第几位的，只有拥有了健康的体魄，才能更好的工作，那么如何保持一个健康的身体呢，日常生活中的良好习惯非常重要，日常生活中我们应该注意一下几点，力求做到三该六忌而健康而加油。

生活三应该：
一、三餐后喝水
医生建议餐后半小时喝水
二、起床一杯水
清晨是一天补水的较佳时机，清晨饮水可 以
让肠胃苏醒过来，降低血液浓度，促进循环
三、睡前一杯水
睡前半小时补充水份，让身体在睡眠中维 持
平衡状态，降低结石发生的几率

生活六该忌：
一忌：清晨吸烟 
早上醒来，身体新陈代谢还未恢复到正常水平，呼吸频率慢，二氧化碳沉积较多。如果这时吸烟会使支气管受到刺激而导致痉挛，使二氧化碳排出受阻，从而产生气闷、头晕、乏力等症状
二忌：空腹喝牛奶
牛奶中的蛋白质经过胃和小肠消化成氨基酸才能在小肠被吸收，而空腹喝牛奶使胃排空很快，蛋白质还来不及被吸收，造成营养浪费，而且蛋白质在大肠内还会腐败成有毒物质
三忌 ：如厕看报
许多人喜欢如厕看报，一蹲就是大半天。如厕看报不但会使排便意识收到抑止，而且会使直肠失去对排便刺激的敏感性，容易引起便秘
四忌: 室内养鸟 
鸟粪中带有鹦鹉病毒、岛型结核杆菌及寄螨。鸟粪被踩碎后病菌会飞扬在室内。长时间吸入诱发呼吸道黏膜充血、咳嗽等症状，严重者会出现肺炎与休克
五忌: 洗澡时间过长
水中的有毒物质如三氯乙烯、三氯甲烷等被热水分别蒸发出80%和50%。部分将被人体吸收进入循环系统，危害很大。另外，长时间在热水中洗澡对心脏也不好
六忌: 睡觉窗户禁闭
人入睡后每分钟要吸入300毫升氧气，呼出250毫升二氧化碳。如果门窗紧闭，不出三小时室内二氧化碳量就会增加三倍，细菌等有害物质也会成倍增长,因此睡时应留点窗缝.

面对工作中的压力，我们会产生一些负面情绪，如心烦烦躁、意志消沉，对自己没有信心，对未来悲观等一些影响工作的情绪，此时我们需要一些技巧，缓解、消除职场压力带来我们的困扰，以下分享一些缓解职场压力的技巧，期许对需要帮助的有所帮助。
1、深呼吸或者放松训练 
人在愤怒时,会出现明显的身体反应,如肌肉紧张、微微颤抖、心跳加快等。深呼吸或放松训练有助于放松肌肉,使身体从高度警戒状态下改变过来。因此,当你勃然大怒时,试着做几次深呼吸,看看效果如何。
2、转移宣泄法 
心理学家建议,不要过分压抑情绪。不良情绪长期郁积在心中,会损害人的身心健康。因此,适度释放不良情绪,是调节心理的有效方法之一。当你感到不痛快的时候,可以做做下面的练习,这样既可以宣泄负面情绪又能够避免伤及他人。穿上宽大的衣服,平躺在床上,双手握拳。举起右拳的同时抬起左脚,并重击床面。然后,换成左拳和右脚。重复这个动作,不要停止。觉得有必要的话,还可以张嘴出声,喊某个特定的字眼如“讨厌”等,声音可以随着重击的速度而提高,直到喊累了为止。在心里想着那个令你生气的人或事,做深呼吸,嘴里发出一些不带文字符号的声音,但不要让自己大声的说出来。继续深呼吸,直到你感觉到令你生气的人或事慢慢在心里消失。
3.听音乐法。
在生活或职场中感到心烦时，可以听听音乐，特别是一些轻柔的音乐，可以让人放松心情，忘记烦恼，陶醉在音乐的梦乡中，有利于缓解心中的压力，利能给自己带来愉快的心情。让自己变得心情愉快。
4、看恐怖片 
很早就有人说,恐怖片能够通过听觉、视觉刺激人肾上腺素分泌,产生兴奋感。英国的心理专家已经将之应用到心理减压方法上。心理学家们建议,当人们感到工作有压力,是缘于他们对工作的责任感,此时他们需要的是鼓励和打起精神。所以与其放松压力,倒不如激励自己去面对充满压力的情况,例如去看一场恐怖电影。

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