南宁江南区产后康复培训学校课程简介？丰富课程，医院实习

  导读：按照传统的方法坐月子，不动还要进补是很不好的陋习。很多人坐完月子，比怀孕的时候还重，减肥的难度大大增加，后悔莫及。传统的坐月子方法并无科学依据，也是现代医学所不提倡的。产后康复作为致力于女性健康和美丽的全新行业受到了广大爱美女性的热捧。金职伟业学校培训网站上，有非常多的学员都在搜素产后康复培训课程，部分来自南宁江南区的几位学员向小编打听学产后康复哪家学校既有效果，且学费又比较合理的。为此，小编今天特意整理金职伟业产后康复培训学校课程简介，供大家参考。

 

  金职伟业课程内容包括产后子宫复旧不全、产后恶露不尽、恶露不行、产后月子病防治、产后母乳喂养误、产后高低肩、产后颈肩腰腿痛、产后骨盆不正、产后耻骨联合分离 、产后脊柱侧弯、产后腹直肌分离、产后盆底肌松弛、产后阴道松弛、产后性欲低下、产后尿频、漏尿、尿失禁、产后便秘、产后子宫脱垂、阴道脱垂、阴道壁膨出、产后月经不调等数十项知识点。想学的小伙伴可以先来咨询咨询。然后对比多家再决定适合您的机构来学习。南宁江南区产后康复培训学校课程简介

 

 

  下面为您带来金职伟业母婴小知识分享

  瑜伽改善睡眠的方法

  很多人都会觉得自己的睡眠质量不是很好。而想要改善这种情况，就可以通过练习瑜伽来达到。练习瑜伽不仅可以很好的修身养性，而且还能帮你快速入睡。今天，小编就分享给大家十个瑜伽动作，让你改善睡眠质量，安然入睡。

  1、缩臀夹腿俯卧撑

  躺在床上，手臂伸展到肩膀的位置。然后两条腿放在腰侧。

  呼气，弯曲肘部，胸部向床架靠近。呼气，回到原来的位置，伸直手肘。重复15-20次，工做3回。

  2、抬腿仰卧起坐

  仰躺在床上，双腿并拢放在床架上，膝盖形成90度角。双手握拳放在下巴与锁骨之间。这样能让锻炼时力量更集中在腹部。

深呼吸，尽量的把身体伸直。然后慢慢的躺下，如此重复几十次。

  3、上下抬腿

  打横俯卧在床上，骨盆在床上，腿部在外，双腿打开与髋同宽，绷直脚尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起双腿，保持自然呼吸10-15秒。

  然后放下。重复3次。双腿要慢慢地向下降，而且不要一次就降到地上，要在空中抬起三次后再慢慢降落。如果觉得有难度可以先从抬一条腿开始。

  4、俯卧侧抬腿

  俯卧在床上，弯曲手肘，掌心向下，以前臂及脚尖支撑身体，肚子向内缩，头部、脊椎必须成一直线。

自然地呼吸20秒，同时保持动作，做3次。

  然后将其中一条腿向侧抬起，保持动作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互重复。

  5、仰躺拉伸腿部

  仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿，用双手抓住脚踝处并拉向胸部，慢慢地呼气，吸气，维持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重复动作，工做3组。

  6、拉伸骨盆

  仰躺在床上，双腿并拢，脚尖绷直。一条腿折叠，用双手抓住脚踝处贴向胸部。

  自然地呼吸15-20秒，重复3次。然后交替腿重复。这个动作能加强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪。

  7、坐姿侧伸展

  坐在床上，右腿伸直，左腿屈起贴着髋部。然后右手抓住右脚趾，左手向上举起，上半身向右侧倾斜，头部向上看。

  8、桥式

  仰躺在床上，双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，两只脚如同“11”字符一样固定在底部。

  然后臀部抬离床面，双手向底部伸直交握，同时挺起胸部。轻轻抬起下巴看上天空。

  9、扭转式

  坐在床上，腰背挺直，伸直双腿，然后屈起左腿，将左脚放在右腿右侧，左手支撑在身后，右手抓住左腿脚踝，身体向左后方扭转。

  10、猫式变化式

  跪坐在床上，双手抓住床架，然后身体向前倾斜，臀部抬离双腿，向上翘起，胸部不要贴地，形成猫式动作，拉伸肌肉。

  然后再慢慢地向地面展开胸部，通过肩膀位置的开启和关闭，以帮助脊椎的血液循环。放松让腰部和肩膀放下来。