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散打基本功训练

“所有的武术爱好者在练习散打搏击术时都必须先锻炼好身体，而且如果你的身体不够强壮，你便不能进行剧烈的搏击。”；“要想有超乎常人，唯有随时准备把较艰苦较乏味的训练当做较大的乐趣，越是乐意接受此等磨练，则其成功的可能性就越大”——借用语（辛）

在散打搏击或任何功夫流派中，拳手或学员们较容易忽视的技击训练课目之1，就是身体素质的训练。身体素质可以反映出1训练原则与注意事项 。

中国散打（即国术）是建立在科学的技击原理基础上的，也就是说，无论你进行搏击训练还是身体训练，都要灵活运用其独具特色的拳理，这当然也包括身体训练中的原则及有关的注意事项。在散打搏击中，身体训练的原则是在长期的训练中所积累的普遍经验的概括和精华，是进行技击训练应遵循的准则。值得1提的是，这些原则是格斗术客观规律的反映，是不以人们的主观意志为转移的，如果违反了这些训练指导原则，人体就会产生不良后果，训练就没有了实效性！

（1）自觉积极性的原则

自觉积极性原则是要求搏击练习者应首先明确的1条重要原则，此原则对明确训练目的，端正训练态度，以及自学苦练，顽强练习有着重要作用，同时又能积极思维、开动脑筋，把认真练习的想法变为自觉的行动。

（2）从自觉出发的原则

在散打搏击中，所谓的从实际出发的原则，是指身体训练的任务、内容、练习手段和运动量的安排等，都要力求符合练习者的年龄、身体特点、实战的基础等实际情况。如果超出自己的实际水平和承受能力。这样不仅难于完成训练任务，反而会产生不良后果，甚至出现损伤事故。因此，在进行身体专项素质训练前，1定要认真分析情况，并制定好合理的训练计划。

（3）全面性的原则

在散打搏击中，全面性原则是指在身体训练中，选择与安排的训练内容要全面，从而使身体的各个部位、器官和系统的机能以及身体各方面的素质得到全面的发展。在训练中证明，人体是在大脑皮层统1调节下的有机体，而身体各部位、各系统的机能和各种素质之间都有密切的，而且相互制约的。另外，在训练中还要注意上肢和下肢、腹肌和背肌、速度与力量、准确与协调、局部与整体的关系，合理、科学地安排训练内容，全面发展身体素质。

（4）合理安排运动量的原则

在训练中，运动量通常是指人们从事运动时给人体造成的生理负荷。而循序渐进则是指在训练中的内容、手段和运动量的安排，都应由简至繁、由浅入深、循序渐进。这1原则是根据人体生理机能的变化规律总结出来的。这1点习者须切记。决定运动量大小的因素有两个方面：第1是量，即完成动作练习的数量、组数、时间和重量等；第2是强度，即完成练习时用力的大小、身体紧张程度，还包括动作的速度、练习的密度及练习时间的长短等。合理安排运动量的原则就是进行身体素质训练时要根据训练的任务和目的，合理地安排1周或1次的运动量与运动强度，并正确处理好量与强度的关系。在安排训练内容和运动量时，1定要考虑到自己身体的承受能力，并要注意训练与休息交替进行，以便更好地发展身体素质。

（注）身体训练中应注意的问题：

1、明确训练目的，端正训练态度

由于身体素质训练是1项比较枯燥而艰苦的练习，所以，进行素质训练首先要明确训练目的，并认识到素质训练是为增进和提高技击水平，是为发展专项技术打基础。故在练习素质时，特别是专项素质训练，对动作的规格、身体的姿势，都要求相当严格，并强调动作质量。 

2、素质训练要有计划，并因人因时因地而定

我个人倡导因材施教，因为人体是1个统1的有机体，而且力量、速度、柔韧等素质的训练而又是密切相关、互相作用、互相制约的。训练强度和内容上要注意由小到大，动作由简至繁，频率也由快到更快，从而把素质训练与技击训练紧密结合起来。

3、练习前要做好准备活动

除准备活动外，还要检查器械是否安全，而且做练习时要量力而行，不得急于求成，以免发生意外损伤事故。练习后还要充分放松肌肉，并做几分钟的整理活动。 4、要有针对性

素质训练要有针对性，要根据自己的实际情况来选择练习方法，而且不同时期也要有不同的重点，避免千篇1律。另外，还要注意训练的动静结合，也就是动力性训练要与静力性训练进行有机的结合。不过，较好以动力性训练为主，因为搏击是流动性的

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