孕妇能跑步吗

孕妇能跑步吗?
　　答案是，尽管没有什么依据证明孕期必定不能跑步，可是为了保证孕妇本身和胎儿的安全，主张较佳在孕期从事一些不那么剧烈的体育运动。

　　孕期大概怎么进行运动?

　　1、有必要做好热身运动

　　孕妇由于激素的改变会使得肌肉、关节较为松懈，若没有做好暖身运动，很简单在运动过程中形成肌肉、关节的拉伤。

　　2、穿戴运动专用的服装

　　运动专用的服装往往具有吸汗散热的功用，可防止不吸汗原料为肌肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及扩展。

　　3、运动强度要恰当

　　运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超越此规模，孕妇的血流量较高，血管能够负荷不了。

　　4、每次不该超越15分钟

　　一般人运动需保持30分钟以上才会焚烧脂肪，但孕妇需在运动15分钟后就稍做歇息，即便膂力能够负荷也有必要在稍为歇息往后再开端运动。这是由于孕妇有必要防止过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的意图并不是在焚烧脂肪，而是在练习全身的肌力，因此孕妇每运动15～20分钟就要停下来稍作歇息。

　　5、运动前中后三个时间都要尽量弥补水分

　　弥补水分除了能防止脱水之外，也能够操控体温上升的速度，一旦孕妇体温疾速上升，胎儿心跳也会跟着加快。孕妇体温每上升半度，胎儿的心跳约会添加10～20下，会相对添加胎儿情况的不稳定性，因此，孕妇运动前、中、后必定要记住弥补水分。

　　6、防止跳动和震动性的运动

　　震动或跳动性的运动都简单使孕妇重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都简单使胎儿发作碰击形成宫缩或破水，乃至发作早产。

　　7、防止在气候酷热和炽热时做运动

　　在过火酷热的气候下做运动，能够使孕妇中暑，较合适运动的温度约26℃～27℃。

　　8、怀孕4个月后，制止做俯卧运动

　　4个月后腹部拱起显着，为防止压榨到胎儿，应制止做俯卧运动。

　　9、孕期运动不要喝可乐和果汁

　　孕妇在运动时间不宜太疲乏，也不要运动到身体过热，也就是说孕妇不宜做出汗的运动。关于孕妇来说，运动的极限是以不累、轻松舒服为宜。此外，孕妇运动时间要多喝水，但不要只喝白开水，较佳弥补一些果汁等。可乐以及运动饮料都不合适孕妇。

　　哪些孕妇不合适进行运动?

　　1、有子宫颈无力症病史，或有早产、重复流产史：子宫颈无力症即子宫颈在子宫日益胀大与胎儿的压力下，不到成熟期便扩张开来，形成流产、早产。因该症不会主动康复，怀孕后流产、早产的表象会一次又一次地发作，所以在确诊之后(妊娠4个月今后)，可运用各种手术办法将子宫颈缝合起来，至孕足月撤除缝线使胎儿天然临产。有该病史的孕妇不宜运动，以防止流产、早产。

　　2、妊娠前期高血压：若是孕妇的血压与根底血压(通常以第几次产前检查为准)比较，收缩压高出3.99千帕，舒张压高出1.995干帕，就有必要加以注重，注重歇息，及时医治，防止运动，由于运动能够使血压升高。前期的妊娠高血压若是不及时操控，很简单开展为严峻的妊娠高血压综合征、前兆子痫乃至子痫，危及母子生命。

　　3、多胎妊娠：这不只由于多胎妊娠的孕妇担负重，并且多胎妊娠罹患高血压、贫血等妊娠并发症的风险比单胎妊娠更大，因此不宜参与运动。

　　4、现已确诊的心脏病：这类孕妇更不宜参与运动，运动防止不了添加“带病作业”的心脏担负，简单呈现心力衰竭。

　　5、前兆子癫：已然呈现子痫征兆，再盲目参与运动，必然简单开展成子痫，进而要挟生命。

　　6、阴道出血：在流产、早产表现呈现时，肯定卧床是仅有正确的挑选。不恰当的运动只能加剧出血。

　　教授观念：

　　为了母婴的安康考虑，孕妇较佳不要进行跑步之类的剧烈运动，能够进行一些舒缓的、安全的、平稳的运动项目，千万不行要强，避免发作风险。

http://tjddyh.soxsok.com/
http://boaoit.soxsok.com/
http://tjdxdm.soxsok.com/
http://tjyspx.soxsok.com/
http://tjcvxx.soxsok.com/
http://tjgjjd.soxsok.com/
http://tjsss.soxsok.com/
http://binhaiqixiu.soxsok.com/