南京城管面试辅导培训

2015年南京城管考试面试辅导（http://www.jszyrsks.com/）

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尊敬的考生 :

随着笔试考试的结束，2015年城管执法员体能测试也即将开始，中员教育参照2014年城管体能测试，为参加城管体能测试的同学总结了一套体能测试注意事项，希望对大家有所帮助！预祝各位考生顺利通过笔试、体测进入面试。

参照公安机关录用人民警察体能测评项目和标准（暂行）
　　(一)男子组

项  目	标  准
	30岁（含）以下
10米×4往返跑	≤13″1
1000米跑	≤4′25″
纵跳摸高	≥265厘米

 
　　(二)女子组

项  目	标  准
	30岁（含）以下
10米×4往返跑	≤14″1
800米跑	≤4′20″
纵跳摸高	≥230厘米

一、测试前30分钟必须做热身运动：
　　运动踝关节和颈椎关节后慢跑2圈，使身体出汗；做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开；做2—3个30米的加速跑，增加兴奋度。（以上内容在测试前20分钟做完，不会消耗体能）搓揉耳郭耳垂和鼻尖能有效缓解紧张。
　　上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

二、纵跳摸高

1、测试起跳前，双脚应自然开立，与肩同宽，前脚掌内扣;

2、在做动作之前，先深呼吸几次，双臂打开自然举高，然后身体向后仰，并充分的将身体打开，开始做预摆动作;

3、随着上肢充分地有节奏摆动，身体的重心、腿部、腰、腹、背部的肌肉群的协调收缩与舒张都成熟后，瞬间内发力，整个发力过程快而有序，特别要强调前脚掌离地前的瞬间蹬地动作;

4、在身体的上升过程中，要充分的利用腰腹肌，让手臂在空中尽力伸展，以求再高，达到较高点时，用手中指触标尺的较高点

5、落地时，前脚掌先着地，并顺势屈腿，做好缓冲动作

三、10米×4往返跑训练方法

注意：应掌握必要的技巧和方法

　　1、采用站立式起跑。因往返跑距离短，宜采用站立式起跑，这对迅速转身有利;

2，采取单手换木块。单手换放木块的转身只有90度，而且有利转身后的迅速起跑。而两手并用放木块和拿木块，多了180度转身的时间，还影响转身后的加速

　　测试前进行运动热身非常有必要，可以有效提高成绩。根据10米×4往返跑的特点，针对性的测试前热身运动可以有：

　　1、肩绕环运动;2、前踢腿跑;3、原地摆臂;4、后踢腿跑;5、体转运动;6、高抬腿跑;7、侧压腿运动。

四、1000米\800米跑要诀 （其实这是考验一个人意志的时候 ）

  南京体育运动学校操场是标准的400m跑道，起跑很重要。发令枪响后正常的速度开始跑。保持良好心态，放松，平常心，不然很容易因为紧张导致全身筋肉不能正常工作，提前疲劳。

    跟跑：每一组都会有1-2个体力好的学生，体测不是竞技比赛，只要成绩合格就过关，不需要跑在较前面，只要跟着前面同学不要落下！ 一般一组15人左右，尽量保持在前。
　　进入第二阶段，就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一点速度就好了。千万不要一时兴奋而猛然过度提速。速度每增加一点点。身体需要消耗的能量也是惊人的。
　　第三阶段，快要到终点了。你只要告诉自己：我能行！给自己加油，我还有200米就跑完了！然后提速跑就行了。宗旨是越快越好，摆开双臂。

五、饮食：
　　运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水或者加强型红牛饮料（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），少喝其他饮料，口渴可喝纯净水，运动前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
　　考试当天不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。