上海体适能健私人教练培训即将开课啦！

为了更好的规范健身市场，保证消费者的利益，国家劳动保障部和人力资源部、国家体育总局对健身行业中健身教练岗位全面制定了健身教练国家职业资格标准，规定健身教练必须达到一定的要求、必须具备相关的专业技能、理论技能及体能，考试合格后由总局发证，然后持证才能上岗。上海体适能是国家体育总局指定的培训基地，也是目前国内较权威、专业的培训基地。 上海体适能健身教练课程简介 （分十三部分讲解） 一、健身职业的概述 二、人体运动结构与功能基础课程 三、健康与运动的合理营养 四、体适能原理及体适能测试 五、 运动技术 六、运动计划 七、 体能测试 八、代偿性训练 九、私人教练操作流程 十、体位评估 十一、动作设计课程 十二、课程销售与客户服务 十三、物理治疗手法 一、健身职业的概述、 内容： （一）什么是健身教练，为什么要做健身教练，行业的前景介绍； （二）健身教练的要求与职业规范； （三）如何成为一名的私人教练； （四）成为私教前的思想、心理准备 二、人体运动结构与功能基础课程 内容： （一）运动解剖学 学习内容：人体的基本解剖知识，骨骼、关节、骨骼肌相关知识及具体实践方法 学习目的： （1）利用肌肉功能分析和设计动作。 （2）利用解剖学知识分析动作有哪些肌肉参与 （3）如何避免一些运动损伤 实践分析：坐姿推胸 1.肌肉功能分析 2.设计动作 3.分析动作有哪些肌肉参与以及在哪个面做运动 4.动作要领 5.运动损伤的预防 ········ （二）运动生理学 学习内容： 心血管系统、呼吸系统、神经系统 学习目的： 掌握人体基本生理学知识，通过锻炼提高两大系统的能力，来改善心血管系统、呼吸系统的功能，整体促进身体健康。 实践分析： 1、胸式和腹式呼吸 2、呼吸肌肉包括哪些，及训练方法 3、呼吸系统和心血管系统出现问题的特殊人群应该如何锻炼。 4、如何提高心肺功能 （三）运动生物力学 学习内容：杠杆原理在骨骼、关节和骨骼肌的应用 学习目的：力学角度分析每个动作，同时灵活应用力学原理设计动作，掌握在不改变阻力及改变阻力的情况下降低或增加难度，体会出不同的效果，使我们所设计的训练针对于会员的能力进行实施，达到比较理想的结果. （四）能量代谢系统 内容：ATP-CP系统、 糖酵解系统、有氧供能系统 学习目的：明确掌握各个系统供能的特点，科学利用各自的科学规律，根据会员的身体状态，设定不同状态下的训练方法，是体重控制理论基础。 三、健康与运动的合理营养 内容：营养素，食物的营养价值，合理营养与膳食，运动与营养，体重管理 要点：掌握运动营养的基本知识，掌握保健品的品鉴知识，针对不同人群能够安排每日三餐的合理膳食。 学习目的：通过营养学知识辅助运动，达到运动目的 实践： 1、三餐饮食制定 2、营养品鉴定 3、不同人群的饮食建议 四、体适能原理及体适能测试 内容：健康的概念，健康体适能、竞技体适能 要点：身体围度、水分、FAT%、身体成份、静态心率、靶心率、血压、腰臀比、BMI值、RMR值、台阶测试、 肌肉力量测试、耐力测试（胸大肌、三角肌、臀大肌、腘绳肌、髂腰肌）、伸展性测试等等 目的：根据客户的身体状况，安排训练计划，同时找到客户的问题，制定针对性训练计划。 五、 运动技术 内容：抗阻力训练技术，伸展练习技术，有氧运动技术 要点：熟练掌握抗阻力训练技术、伸展练习技术、有氧运动技术的要求，并且做到动作示范与讲解一致，表述要清晰，动作要规范。 目的：培训出清晰的讲解和标准示范能力，是私教的基本技能，是服务客户的较基本要求。 （一）、 抗阻力训练 内容：（1）浅层肌肉的抗阻力动作设计与讲解（2）深层肌肉的抗阻力训练动作设计与讲解（3）抗阻力训练中的安全原则（4）如何实施抗阻力训练指导 要点：讲解抗阻力训练的整个步骤及操作过程，讲解同时进行动作示范。并会利用和讲解肌肉功能为肌肉设计抗阻力训练。 （二） 伸展训练 内容：主动伸展、被动伸展、PNF伸展等 要点：掌握主动伸展、被动伸展、PNF伸展训练的方法，在安全原则下，讲解并能演示操作技能，并学会利用肌肉功能为肌肉设计伸展训练。利用手法为客户进行被动伸展或PNF伸展等服务，增加运动效果。 （三） 有氧训练 内容：跑步机、椭圆机、划船器、台阶器、固定自行车、踏板、跳绳。。。。 要点：掌握不同设备的不同要求，区分对锻炼心肺功能的锻炼方法 六、运动计划 内容：运动计划原理，抗阻力训练计划，伸展训练计划，有氧训练计划，不同人群的运动计划 要点：熟练掌握私人教练专业训练计划的编写及原理，使用并能演示各种不同的训练方法和训练组合等等。灵活科学运用训练目的、训练频率、训练强度、训练时间、训练类型等训练原则。 目的：有针对性地给会员列出有效的训练课程 七、代偿性训练 内容：突破常规的组合器械杠铃哑铃等的传统训练方法，利用自身重量或生活日常小器械起到互动有趣、有效的训练目的。 要点： 让训练方法多样化 目的：增加核心部位力量，以及丰富体能训练 八、私人教练操作流程 内容：打破僵局建立私人教练的亲和力，获取客观数据以及数据积累的步骤，数据的分析，安排运动程序的技巧 目的：帮助学员尽快进入到私人教练角色 九、体位评估 内容：正确体姿的认知，错误体姿的评判，错误体姿的矫正方法，建立正确体姿的训练方案 目的：以科学评估为依据，帮助会员建立正确的健康理念，从而展开私教课程的训练 十、课程销售与客户服务 内容：（1）销售的步骤（2）课程销售（3）客户服务 要求：熟练应用销售步骤、销售技巧，掌握基本销售流程 目的：提高销售技能，为提高销售业绩打基础 十一、 体能测试 体能测试分3个等级，初学学员参照初级体能测试方案 （一）初级健身教练国家职业资格体能考试标准