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无锡音皇国际钢管舞学校 钢管舞是减肥较好的舞蹈  

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跳钢管舞健身减肥 必学动作技巧

钢管舞较适合：想要打造紧致曲线的sexy girl

　　钢管舞仅仅是一种性感的舞蹈吗?当然不!其实它还是一种塑造完美曲线的力量运动。

　　钢管舞分为杆上技巧 、杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能使身体的每一块肌肉得到有效的锻炼，

特别是手臂、大腿、臀部、腰部，能够起到很好的塑身效果;杆下舞蹈动作则融合了性感爵士、 

芭蕾等多种舞蹈元素，既有柔韧性，又有热情奔放的刚强之感，把女人的味道尽情挥洒。练钢管舞的女人

，即使离开钢管，举手投足之间也会不自觉地融入一份魅惑。

　　难度：较难

　　教练私房话：“为什么有的女孩并不胖，但看起来线条还是不够完美，总显得软塌塌、松垮垮的?

因为不胖，并不代表紧致。钢管舞其实是练肌肉的，但它却不会像器械那样容易让肌肉变得粗大。

它跟瑜伽一样，通过各种拉伸运动来拉长并紧实肌肉，只会让全身变得更加紧致，特别适合女孩子练习

。但钢管舞又不同于瑜伽，它不如瑜伽那么安静，却比瑜伽更有女人味。在跳钢管舞中，

你享受到的那种自我陶醉的感觉，是瑜伽无法给予的。不仅如此，它还能锻炼到一些平时很难锻炼的

部位，比如背部、后腰部，这些可都是MM们较想收紧的地方哦。”

挂：利用单腿或双腿力量勾住管子，上身朝下，成倒立状。这项技巧对腿部力量要求较高。

　　1、磨管：上到钢管鼎部，只手抓管，双腿夹管，身体掌握平衡后前后或上下晃动，双手自由活动，

双腿内侧活动的时候便是磨管。）

　　2、坐管：上到钢管上部，双腿夹管直起身体，双腿交叉呈二郞腿夹住钢管，以坐的姿势固定身体，

双手、上身活动自如。

　　3、双脚缠管：上到钢管上部，双腿夹管直起身体，双脚交叉缠管固定身体，这时双手和腰部活动

自如。 

　4、双腿倒挂：是较基本的倒挂动作。上到钢管鼎部，只手抓管，双腿夹管，身体掌握平衡后往向直下

，双手自由活动，这时双腿朝上头朝下。

　　5、单腿倒挂：上到钢管鼎部，只手抓管，只腿缠管，身体掌握平衡后往向下去，双手、

单腿自由活动，这时上身朝下。

　　6、单脚勾管下滑：爬上钢管鼎部，双腿夹紧钢管，倒挂，双腿朝上头朝下，身体背面挨着钢管，无锡钢管舞/无锡领舞/无锡dj/无锡钢管舞培训学校
 

双脚挨着钢管，双手抓紧钢管下部，只脚刹那勾住钢管，另一只脚离管往前或往后挺直开叉

（通常松开的那只脚往后挺直更好看，往前挺直难度较大，不易掌握身体的平衡，如果开叉度数

不够大很难看。）单脚勾挂的姿势摆好时，勾住钢管的那只脚可承受整个身体。这时身背挨管，

头朝下使劲后仰，身体向前，挺胸，固定身体造型的脚和手慢慢放松，使整个身体造型顺着钢管慢慢滑

下。落地时可只手撑扶地上

站起来，也可顺着身体滑下的速度围钢管转一周再翻身起来。

　

开叉：双腿打开，尽量达到成一直线的状态。这项技巧对韧性要求较高，可从髋、腿的柔韧性练习

开始，通过压腿、劈叉压等动作练习来慢慢做到开叉的动作。

　　1、管中开叉：上管以后右手抓住钢管上部，双腿夹管，身体掌握平衡后可在空中上下活动），

另一只手抓住臀部下面钢管部份承受身体，双腿挺直向上叉开（双腿叉开的度数量力而为），无锡钢管舞/无锡领舞/无锡dj/无锡钢管舞培训学校 
  上身挺直

。

这时身体在两手中部与双腿距离大概呈九十度。）

　　2、管外开叉：当我们在钢管上能够活动自如的时候，便可根据自己的能力，自创许多自己认为好

看的，或有新意的动作。这些动作别人看来难度很高，而自己做起来很简单。管外开叉时只要双手的力

量把身体固定在钢管上便可开叉自如：有横叉，竖叉，侧叉，前叉、身体后弯叉等。

　　3、管子鼎端踩管竖叉：上到管子鼎端，手抓钢管，双脚踩住管子，顺着管子双腿开竖叉。 

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招生要求： 年满16—30岁间，五官端正、品行优良、热爱舞蹈事业的青年男女均课报名。 无基础均可参加