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民族舞 7 大基本功，自学自练难不倒你

民族舞作为中国舞 （包括民族舞和古典舞）的一个分支 ，我们应该多加学习，而不是一味的学习韩流 KPOP 舞蹈。对于我中国人来说，似乎有关于中国的东西都是需要练习基本功。民族舞的基本功对于民族舞的学习来说是很重要的，我们要怎么更好的为民族舞学习打下基础呢？

中国幅员辽阔、历史悠久、民族众多，从而拥有着数以万计从内容到形式，从韵律到风格各显异彩、斑斓夺目的民族民间舞蹈。中国民族民间舞蹈如果从功能上划分，大体可分为：祭祀 ( 宗教 ) 性舞蹈、自娱性舞蹈、礼仪舞蹈、   民族历史 ( 生产劳动 ) 传衍舞蹈等种类。

尽管民族舞种类繁多、功能不一，但学习民族舞共通并能自学的基本功不外乎就 7 种哦！是不是感觉瞬间化繁为简，轻松好多啦 ~ 下面就来为你们介绍，民族舞能自学的 7 大基本功具体是哪些。

1. 压腿

压腿是舞蹈基础训练中zui为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。

压腿的练习有助 于打开腿部关节的韧带。

压腿时要注重腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。

在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。

压后腿时，注重肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。

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五、倾斜技巧。

这里所说的倾斜，是以人体纵轴偏离垂直坐标为特征展开的。其作用是通过腰轴发力促进人体流动，伴随反身动作展现曲线美的造型。同反身一样，需要注意肩部扭曲和腰部弯曲。

六、摆动技巧。

以腰胯发力而实现的摆动感，其作用是加大运步的步幅，增强身体的流动，为获取摆动感，需要在腰胯发力的同时运用脚掌推力，以及膝关节的配合，从而实现身体在空中的挪动。

　　

七、升降技巧。

以促进重心转移，实现平面牵引为目的的升降，即脚掌为中心，先使脚跟微微离地，在脚跟上升过程中逐步伸直膝盖，使身体上升到zui高，然后随着膝关节弯曲使脚跟逐渐落地。

八、全脚滚动技巧。

所谓滚动，是指人体重心集中点在脚底位置的移动过程，无论脚尖滚向脚跟还是脚跟滚向脚尖，都应流畅和平稳，不得只用脚掌。这种滚动的意识还应有膝关节柔韧性配合，呈现一种只见人体流动不见重心交替的状态，这种滚动带来的起伏与人为生硬的颠簸不可同日而语。

九、领舞跟舞技巧。

二者应当是一种全身信息的传递和反馈。腰部发力统帅全身所有这些信息，依靠永不变形的手臂握持，向对方传递和反馈，同时双方必须各自保持重心稳定的相对独立不能有丝毫依赖对方的动机，领舞者须准确果断，跟舞者不得自作主张。

　　

十、节奏处理技巧。

舞者除了踩准脚步这一基本要求外，还应当对原有的节拍加以处理，使之丰富多彩。