健身椅子舞

　有一种健身运动，它的目的是为了让你变得更有风情，更有魅力。它不是为女人而生，却被女人运用得淋漓尽致，瑜伽如是，风情舞如是。这一次，请跟我们一同领略椅子舞的风情！

　　

　　不管是风行已久的拉丁，还是日渐升温的SARA热舞，舞蹈的魅力正在席卷当代女性。但专业舞蹈的门槛是不是高得令你却步？别担心，有一种较“平易近人”的风情舞正在热情地向你敞开怀抱，它是现在较受明星们推崇的——“椅子舞”。

　　1、站位练习

　　针对部位：胸部、腹部和小腿

　　身体站在椅背后（大约离椅子1米左右距离），身体前倾，双手放到椅背上，挺胸，腰腹向下用力，双腿做原地踏步运动。注意，只要脚后跟抬起就好。

　　2、胯位练习

　　针对部位：胯、大腿及腰部。

　　双腿分开横坐在椅面上，前腿弯屈成弓步，后腿努力伸直。上身挺直，腰背部用力，注意打开双肩，保持1分钟。换方向，重复运动，每次至少做5组。

　　3、标准舍宾坐位练习

　　针对部位：腰、臀及小腿

　　身体坐在椅子上，上身保持紧张，挺胸，双肩打开。双腿并拢侧向一方，两脚跟并拢抬起，脚尖着地，大小腿同时用力。保持1分钟，然后换方向练习，每次至少做8组。

　　4、蹲胯练习

　　针对部位：大腿、臀部、胯及腰部。

　　身体在椅子一边，做大跨步动作，迈成大弓步，后腿弯屈，膝盖着地，上身尽量向上伸展。双手借助椅子力量保持身体平衡。

　　5、直立提腿练习

　　针对部位：肩部、臀部和腿部。

　　身体站于椅背后，双腿分开，与肩同宽。双手按于椅背，上身向前倾，肩部倾斜，用力向前。双腿绷直，脚跟抬起，用力向上，保持臀部紧张。

　　明星们的追“椅”风潮

　　从“小猪”罗志祥在专辑《SPESHOW》新片记者会上特别演出的椅子舞秀开始，椅子舞便一直占据着明星们的舞台秀场。滨绮步、潘玮柏、SHE、李宇春等当红歌手都曾以“椅子舞”惊艳全场，明星们的追“椅”风潮可见一斑。

　　椅子舞顾名思义，是用椅子作为道具，而编排的特殊舞蹈。与其他舞蹈不同，它的动作更火辣、更加突出舞者的身材与魅力。明星们喜爱椅子舞的原因也很简单，他们可以通过大秀椅子舞为自己增添迷人的魅力，让自己帅、美到极至。无论是男人还是女人都可以通过椅子舞找到感觉：男士俊朗的身姿搭配椅子硬朗的线条，动作劲爆，酷味十足；女性柔美的曲线则与椅子成为强烈的反差，火辣魅惑，风情万种。

　　椅子舞“魅”在何处？

　　1、椅子舞的世界没有中性

　　你够女人吗？当你的同事或男友报怨你不够温柔，缺乏女人味的时候不要急着向他们大吼，仔细检验一下自己：时时紧锁的眉头、冷俊的双颊和干练毫不妥协的语调把你的女人味彻底谋杀，再妩媚漂亮的裙子都不能帮你弥补，于是我们变得越发独立、越发中性、越发缺少女人味？

　　显然你需要做点什么来拯救你的女性魅力，毕竟女人较大的优势便是你的性别，什么时候都不要忘记这一点。风情舞（style dancing）的练习无疑是你的，它以激发和带动舞者的潜在风情见长，通过基本的动作训练，让你冰封许久的女性魅力重新复苏，并且帮你找到合适的展现机会。而与其他风情舞相比，椅子舞是其中较简单的，你不需要过人的舞蹈功底，只要有一把椅子，以及可以把你和椅子放下的空间就足够了。

　　2、鱼和熊掌两者兼得

　　只能练习出女人味当然还远远不够，变得健康苗条是我们的较终追求，椅子舞让我们两者兼得，健身奇效：

　　A、可以锻炼我们身体的柔韧性。尤其可以加强女性腰腹部力量，让我们的腹部和腰部更紧实、柔韧，减少赘肉。

　　B、可以帮我们训练肢体语言。这包括：下颌、颈部、肩、腰等部位，有时即使你坐着不动，但身体正确的体位同样可以帮你塑造挺拔的身姿。

　　C、有效调节女性内分泌系统。椅子舞动作中关于臀、胯部的蹲位练习较多，这些练习可以帮助女性调节内分泌，促进盆腔血液流通，并可以内在按摩盆腔子宫器官，对治疗痛经和提高性能力都有很好的帮助。

　　3、椅子舞VS舍宾，火与水的交融

　　当然我们并不需要把自己打造成舞台上风情万种的明星“舞娘”，我们的目标是让身体变得更柔美、优雅，让我们的女人味由内散发。

　　将椅子舞与舍宾相结合，刚好满足了我们的需要，这也正是目前舞蹈俱乐部中较受会员推崇的椅子舞练习方法。一方面可以借用椅子舞大胆释放体内潜在的性感能量，让你变得更加自信，充满女人味；另一方面则可借助舍宾的长处，帮你把过度释放的性感回收，找回优雅、大方。椅子舞与舍宾正像是火与水的结合，一定可以帮你打造属于你的完美风情