钢管舞培训健身班 无锡健身房学习跳钢管舞 无锡瑜伽馆学跳钢管舞

-->

站姿

　　身体站在钢管的左侧右手抓高，抬头挺胸，（身体与钢管距离20CM，平行与管）。 

走管

　　5步为一圈，可随意走 

男性钢管舞,展现的是力量和阳刚

，手臂始终伸直，要有一种拉的感觉，第几步走右脚。脚离开地面要时刻保持绷脚背的状态。 

服装

　　紧身上衣（专业服饰能够减少服装的束缚压力）。齐腿紧身短裤（裸露大腿，可以使皮肤贴合钢管），专业钢管舞漆皮靴（增加与钢管的摩擦力。减少皮肤的压力） 

动作

　　1：正 转：第三步时右脚向左前方45度申直抬起，打平顺时针腘窝处勾管，左脚用力一蹬惯性顺势弯曲，双脚脚尖合扰两膝打开，鼎胯，腰向后弯曲，成三角型。顺时针旋转2-3圈。 

　　下法：落地前右脚脚尖点地，左腿打直向左90度随惯性将其甩向右脚，双脚脚尖合扰，抬臀起身。 

　　2：反 转：第四步左脚向左前方45度申直抬起，右脚同时蹬地转身左腿（腘窝处）反勾管，右腿打直顺时针向后滑动，双脚脚尖合扰两膝打开，鼎胯，成三角型，腰向后弯曲。顺时针旋转2-3圈。 

　　下法：右脚点地，左腿向前踢直，向后 

钢管舞

点地，右脚收回。 

　　3：左勾脚转：第四步左脚向右45度抬起，右脚用力蹬起左脚踝顺势勾杆，右腿向后打直，身体向左倾斜，顺时针旋转2-3圈。 

　　下法：左脚脚尖点地，右腿向后甩起右手同时抓高转地旋转360度。右腿向后退一步，右脚合拢。 

　　4：鼎 膝 转：第四步左脚向右45度抬起，右脚用力蹬起左脚踝顺势勾杆，绷脚背脚在杆左侧。右腿小腿胫骨内侧贴杆右侧，依次鼎胯，胸，仰头，顺时针旋转2-3圈。 

　　下法：与左勾脚一样。 

　　5：直腿小转：第三步右腿向里勾杆，左腿蹬地甩起申直平行于地面。顺时针旋转2-3圈。 

　　6：卧 鱼 转：第二步旋转一圈，顺势抬右腿勾杆，左脚蹬地吸腿，身体府身向下，右侧腰肌贴管，顺势加速旋转，顺时针旋转2-3圈。 

飞 管

　　7：曲腿小飞：第四步左脚向右45度抬起，右脚蹬地。双臂与钢管成三角形，（身体远离杆）顺惯性双脚脚尖合扰两腿打开，鼎胯，身体成三角型。顺时针旋转2-3圈。 

　　8：直腿小飞：第四步左脚向右45度抬起，右脚蹬地。双手与钢管成三角形，（身体远离杆） 

　　两腿申直尽大打开到极限，顺时针旋转2-3圈。 

　　9：正V小飞：第四步左脚向右45度抬起，右脚蹬地。双臂与钢管成三角形，（身体远离杆） 

　　双腿向上抬起平行与地面，绷腿尖，申直双膝。顺时针旋转2-3圈。 

　　10：左蹲式小飞：第四 

音皇钢管舞

步吸双腿，整个身体在钢管左侧，成座姿。大腿平行于地面，小腿垂直于地面，顺时针旋转2-3圈。自然落地（左蹲式也是是所有小飞的下法） 

　　11：反 飞：前期以直腿小飞方式飞起，胯向右转，双腿弯曲，身体在钢管前侧。 

　　下法：左蹲式。 

　　12：反向团身转：身体站在钢管的右侧，左手抓高，逆时针走管，第三步手腿同时，左手向下，左脚落地，右手向上抓高，左脚蹬地，右腿向上甩起。吸双腿逆时针旋转2-3圈。 

　　下法：自然落地，抬臀起身。 

　　接下来的我们复习以上所学技巧，将其串连旋转。 

　　13：正转—反转：当正转将转落地面时，右脚点地，站直，左腿打直向左90度，顺时针扫腿点地，右脚点地向右45度抬起，成反转转姿。 

　　下法：反转下法。 

　　14：正转—左勾脚：当正转将转落地面时，右脚点地，站直，左腿打直向左90度，右手抓高成左勾脚转。 

　　下法：左勾脚下法。 

　　15：左勾脚—反转：左勾脚转起，将落地时，左脚点地，右腿打直，右手抓高，身体向后仰，成反转转姿。 

　　下法：反转下法。 

　　16：正V小飞—左勾脚：正V小飞转姿，弯曲左腿，左脚脚踝勾杆，成左勾脚转。 

　　下法：左勾脚下法。 

　　17：直腿小飞—反转：直腿小飞飞起，身体向后旋转，左腿勾杆，右腿由直变弯。成反转转姿。 

下法：反转下法。 

无锡音皇国际钢管舞学校 

咨询电话：15961828265（璐璐）

      QQ：309244000

      QQ： 50886501

学校网站：http://www.ggw5.com

学校地址：无锡市崇安区中山路大成巷8号15楼1501