一、解说“丹田之气”及“气沉丹田”

丹田指的是脐下5厘米的气海穴至脐下12厘米中极穴，是人体真元贮聚处。中国医学认为气海穴乃全身气之所聚处，此处伤则气滞。"丹田之气是祖国传统医学与气功推拿等共用的一个名词。指以意识引导而归于丹田的气感。这种气感在意识主导下配合发劲动作，能使劲力浑厚。《陈鑫太极拳论分类语条》："清气上升行于手，浊气下降行于足，气皆行到指头乃止，丹田为全体之气归宿处"。"丹田气一分五处，其实一气贯通，……。“气沉丹田”就是通过身体姿势的改变后，使重心沉降到“丹田”处。 期间要双肩松弛（切忌耸肩挺胸），小腹随吸气而凸起（不要用力过猛）使肺部以下的内脏下沉，腾出相应的空间以使肺部能向下扩张从而吸入较多的气。正确地使用“气沉丹田”呼吸方法时，“着力点”在小腹，上半身特别是胸部处于平坦与松弛的状态，呼吸顺

二、为什么要气沉丹田？
      练拳之目的，一是为了强身祛病，延年养生；二是为了克敌制胜、抑强御侮。第一、从健身角度来说，练丹田乃是祛病防病的关键。通过腹式呼吸、膈肌上下运动和提肛缩肾的练习，可明显增强这部分脏器的功能，延迟衰老、精力充沛，抵抗外来风寒湿热的能力增强。第二、从技击角度来看，膈肌大幅度向下运动，肺体大幅度向下膨胀，腹胃等脏器垂注于腹内，以及肩之下沉，胸肌、腹肌、腰、胯之放松、全身肌松肉坠，腹部充实而沉重，可使人体重心降低，在力学上体现了稳定作用，在运动中易于作到中正安舒，桩步稳健，灵活而具有弹性，既便于随对方进攻之势纵横缠绕、引进落空，得势时又便于腰为弓把的使用，发出丹田命门之力。

三、如何做到“气沉丹田”

1、先练松静站立，按要求将姿势站好，即将全身放松，要松而不懈，精神贯注，气势腾挪。采取自然腹式呼吸，不加勉强，多着意于放松。经过一个时期腹式呼吸的锻炼，慢慢体会到呼吸时有内气的存在。鼻孔吸气时，自然中的大气自鼻腔向内经呼吸道而下，同时又会感到丹田有气上逼腹中。而呼气时，残气自鼻腔上出，但反觉腹中有气降逼丹田，使其充实。过去练拳的人称这种现象为气通。每天早晚各站半个小时，练上两个月左右，以达到能够彻底松静为佳。

2、练功中能够主动排除杂念，将注意力集中到功法演练上，心境安然宁静，神情闲适安逸。采用逆腹式呼吸。吸气时小腹内收，提肛缩肾，两胁微向外张，将气提到中脘。呼吸时两手向回去收和向外推的幅度也越来越小，最后变为以意领气向回收，以气催力向外推，从外形上看不出手的动作。气沉丹田不必过分强求，以免产生不良效果。只要正确按太极拳要领和方法练拳，朝松静自然的目标练，到一定程度，自然会水到渠成。

3、将动作与呼吸紧密结合，一定要作到开吸合呼，蓄吸放呼，闪跳为吸，发力为呼。吸为提，呼为下。练时要慢，要自然，不须练多久，就可达到气沉丹田了。

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