南宁梵希瑜伽教练培训学校教学经验总结

仿猫拱腰 每天清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫拱起脊梁那样用力拱腰到达极限位置，再缓慢放下高翘的臀部。反十几次，可促进全身气血循环流通，防治等疾病。

仿狗行走 像狗走路一样，将四肢着地，右手和左脚、左手和右脚一起伸出去移动身体前行。每天坚持走20步，可以防治由于长时间站立或行走而引起的腰部不适、、及下肢肿胀等，对防治腰部疾病尤其有效。

仿蝗翘腿 将身体俯卧，双肘弯曲，双手贴在部下方的床板上，接着上身仰起，双脚并拢并尽量抬高，缓慢进行3次腹式呼吸，每天数次。仿蝗翘腿这一动作，尤其适合女性。

仿驼瑜伽 这是效仿骆驼动作的瑜伽姿势。首先，双手放在腰间，双膝跪在地上，然后慢慢地把上身向后仰，仰至快要不能支撑时，就用双手握住双脚的踝部，保持这种后仰姿势，以腹式呼吸重复3次。此法使大腿和腹部的肌肉得到充分运动，预防脂肪沉积，有利。同时，由于腹部绷紧，刺激了肠道，对预防效果明显。

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