盛夏酷暑是游泳的最佳时节,许多人利用晚间、周末或假期,选择游泳这个既能降温又能锻炼身体的好运动。但有些人游泳时经常会出现抽筋的现象。游泳时，感到下肢疼痛，这是由于下水前暖身运动做得不够或是长时间浸泡在水里，又冷又热疲倦造成肌肉过于紧缩而引起痉挛所致。

抽筋，就是肌肉强直性收缩。因过度疲劳，游泳过久或突然受冷水刺激造成。抽筋时，应该立即上岸擦干身体。如果在水深的地方因腿部抽筋剧烈没有办法游回岸上，要镇静地呼救，或自己漂浮在水面上，控制抽筋部位，经过休息后，抽筋症状能自行缓解。这是，游泳者应立即上岸休息。

急救方法

发生抽筋时要保持镇定，按动作要领进行解除，千万不要慌张忙乱。自己无法解除时要马上呼救。抽筋的处理方法，通常根据产生的部位，分别进行处理。

1.  手指抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，张开后，又迅速握拳，如此反复数次，直到抽筋缓解。

2.  手掌抽筋：用另外一只手掌将抽筋手掌用力压向背侧并使抽筋手掌做振颤运动。

3.  手臂抽筋：将手握成拳头并尽量曲肘，然后再用力伸开，如此反复数次。

4.  小腿抽筋：抽筋最常见的是小腿抽筋。因腿部离心脏远，最容易受凉，所以容易发生过度收缩。小腿抽筋时，如离岸边不远可以上岸坐在池边，抽筋的腿伸直，一手抓住脚趾向身体方向拉，一手向下压膝盖，使腿后部肌肉伸展，即可缓解。离岸边远时，先吸一口气，仰浮在水面，用抽筋对侧的手指握住抽筋的膝盖上，这是膝关节要伸直。如果一次不能缓解，可连做数次。

5.  大腿前部肌肉抽筋：如果能上岸，可俯卧岸边，屈小腿，用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同样方法伸展。如果离岸边较远，先深吸一口气憋住，然后俯卧在水面用同样的方法牵拉大腿肌肉，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。

6.  腹直肌抽筋：腹直肌抽筋即腹部（胃部）处抽筋，弯下下肢靠近腹部，用手抱膝，随即向前伸直。

游泳前的注意事项

1.不要再极度疲惫的状态下、嗜睡的状态下、注意力不集中的状态下去游泳。

2.不要在虚弱、感冒发烧、疾病和手术未愈时下水游泳。也不要再饥饿或饱食时游泳。

3.不要在激烈运动后气喘吁吁的状态下游泳。不要再急行军疲累的状态下游泳。要做运动前的关节运动和身体舒展预热运动。

4.为了适应体感，最好预先淋湿身体，并且洗干净。

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