纽波特建议通过自言自语的方式，大声地告诉自己任务已经完成（他的关键词是“关机完成”）。我会采纳这建议并加上撕碎一张索引卡片这种身体动作。无论是什么方法，这种“完成”的身体表现能够帮助你的大脑相信你真的完成了，这类似于睡前程序帮助睡眠质量。

启动

当你从你的日常工作中把精神垃圾清理出去之后，做一些身体恢复来获取一些能量并整理自己的思维是个的选择。这里有很多选择，但是我只打算提出我认为有效的三个：活动身体（physical activity）、冥想和打盹。这不仅是个人爱好，它们都有减压的奖励效果，这些压力都是在全职工作和开展副业中特别常见的副作用。

活动身体

活动身体一次次地出现会提高认知和情绪。我建议一些轻有氧运动或瑜伽，不推荐像举重这类对于中枢神经系统来说超负荷的运动。基本上，任何有恢复作用的东西都是好的，任何你需要恢复的东西应该可能会被再次保存。

你甚至可以做一些像散步一样简单的事情。来自密西根大学的研究表明，在自然环境下散步可以显著提高记忆力和注意力。当我感到压力时，我习惯沿着芝加哥河，穿过绿树成荫的住宅街道，从工作地点走回家。这在改善我心情这方面从来没有失败过。

冥想

来自大量科学支持，冥想是一种非常经典的清理思维的方法。你也不必出门：20分钟足够了。还有几十种app可以帮助你，我个人使用的是 Headspace。对于初学者还有很多非常好的线上资源，如 Tara Brach。

打盹

你上一次舒适的打盹是什么时候？打盹是非常棒的。大量的研究表明 20 分钟的打盹可以让你在苛刻的任务之后变得更加敏锐，并恢复一些认知功能。老实说，这是三个观点中我喜欢的，只要确保你是真的打盹而不是听广播或者在黑暗中玩糖果消消乐。标准的睡眠保健必备——黑暗的房间、没有噪音、没有旁人等等。

在合理的时间去睡觉

一旦你执行硬复位，就可以解除困陷，做你的事。当你做事情直到凌晨 3 点才结束——你需要睡觉，而且这些额外的时间无论如何也不会变成任何有生产力的事。

在第1次世界大战期间，英国政府为那些因战争行动需要而生产弹药的工厂取消了工时限制。因此也有一些关于那个时期工人的有趣研究。

当看到这些数据时，你初会看到你期望的内容：每工作一个小时，你会得到固定数量的输出。一个小时投入，一个炸弹产生，一个小时投入，一个炸弹产生，等等。这种关系一直持续到大概 49 个小时，每个小时产生的价值开始越来越少。大约 65 个小时开始，他们真的看到了这种消极的生产力——工人们犯得错误多过了生产行为，而且坏的炸弹比好的炸弹还要多。这样本的数量相当小，但即便如此，它也非常清晰地表明，大约 70 个小时后的工作价值是可以忽略不计的。

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