马步是练习武术最基本的，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。仔细了解少林寺武术的历史传承，你会发现，不管是什么功夫， 马步一直都存在其中。马步，虽然是武术中最基本的动作，但是它本身并不是像我们想象的那么简单。马步是学习武术的基础，想要学习好武术，练 好马步是核心，通过马步的训练，带来的结果是非常好的。所以，去少林寺武校学武一定要重视马步。
　　少林寺武校要求学生练习马步主要是为了调节“精、气、神”，完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。在蹲马步的时候 ，常常要求要凝神静气，要呼吸自然，要蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部肌肉缩进，腿步肌肉紧张，以图达到全身性的综合训 练。这种桩功，由于是长时间的静功，所以对于人体全身各器官是很好的锻炼，通过这样的锻炼能够有效的提升在剧烈运动时人体的反应能力。
　　武术作为一种制服对手或与敌手殊死搏斗的技法，对人体机能有着不同于一般竞技项目的特殊要求。这种特殊的要求大致可分为两个方面：一是内在 的精神意识，二是人体的特殊体能。内在的精神意识主要是指在搏击时人体通过练功得到的那种自然的、快速的反应与应变能力，以及对对手那种特 有的精神震慑力和令对手不战已输掉三分的气质。
　　练就真正的武功，不管是以武当为代表的内家拳，还是以少林为代表的外家拳，在练功时都需要内外兼修，二者缺一不可。从炼内的角度讲，气血的 调节、精气神的修炼、意念意识的培养，都要通过桩功来完成。从练外来讲，肌肉的力量与骨骼的承受力，以及内脏的抗打击能力等，也都需要通过 桩功训练来完成。而马步桩恰恰是能满足这两者要求的一个极好的桩法。
　　对此，我们首先从炼内说起。不管何种武功，在演练马步桩时都要求首先做到心平气和、气沉丹田、呼吸自然，在意念上都有意念放大、假想等大同 小异的要求。也就是说不管哪种武功，通过马步桩都能得到意念上的特殊锻炼，使人体的机能在搏击中能够得到充分或者超常的发挥。
　　一个练武之人，首先要练就强健的体魄。没有良好的体能，没有强健的体魄，要想在武功上有所成就是绝对不可能的。而体能的强弱则与内脏功能的 好坏有着直接的关系。用武术和中医理论来说，就是体内气血的调和与否，内气是否充盈。从现代医学来看，就是内脏功能的强弱和内分泌功能的好 坏。现代医学和现代运动生理学是很注重人体在运动时肾上腺素的分泌状况的，它的分泌状况如何将直接影响人体体能的发挥。而马步桩站得得法， 将使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善，从而使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强。由于内脏功能的增强，将使人体四肢百骸得 以滋润，使其在搏击时能爆发出超常的能量。
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