上海武仁行功夫馆是一家专业中国功夫培训基地，师资力量雄厚高级的教练团队，打造您武侠的梦想。功夫馆位于上海市中心带周边两公里内人民广场、上海火车站、“空中摩天轮”大悦城旁，凡参加本馆训练学员均可参加中国武术协会认证认可证书，可参加国际、国内、市、区各大比赛，成绩优异者安排工作或留馆任教。

　　武仁行功夫馆开设：

　　成人班：（综合格斗、泰拳、散打、搏击、截拳道、拳击、军警擒拿、女子防身术、咏春、太极）所有团课可免费体验课一次。

　　少儿班：（武术、散打）

　　特色班：一对一私人教学可根据自己的喜欢选择喜欢的项目或教练根据您的身体情况推荐您适合的项目。

　　散打又称散手，作为中国武术内容之一，加之其较高的实用性，如今散打的地位也可谓是逐步攀升，同时也成为众多男女强身健体，防身护己的不二选择。但作为散打的初学者甚至是自学者，可能还不太清楚怎样安排自己的训练。作为一名散打运动员，我愿意将自己的经验分享给大家，教大家如何安排较系统实用的训练。

　　热身可谓是基础中的基础，从事任何体育锻炼活动之前都要进行适当的热身，将运动时要使用的肌肉群进行收缩活动，增加局部或全身温度，促进血液循环。那么作为散打运动员，要热到的地方是比较全面的，特别是新手，尤其要注意练散打前的热身。需要将手腕、手臂、肩膀、腰部、背部、髋、胯、腿部、膝盖以及脚踝等几乎全身的部位都活动开。不要觉得这很夸张或很麻烦，因热身不完全而受伤会更麻烦。散打前的热身，大家可以先慢跑一千米至两千米，然后由上到下做常规热身，先做一些手腕、手臂的绕环运动，然后是扩胸振臂运动，然后是格斗式转腰运动，然后是提膝运动（包括正提膝、里合提膝、外摆提膝、侧踹提膝，根据自己已掌握的程度决定），然后可以做一些弓步和仆步运动，如果还觉得不够完整，可以根据需要做一些大弓步转体、叉步盖步甚至是一些摔法的动作，然后再拉一下韧带、压一下脚背等。热身时间控制在十五分钟至二十分钟为佳（跑步时间尽量控制在每四百米两分钟）