初学者必看！健身后的正确恢复方法！

能做健身大神，谁又甘愿只当健身小白？对于初学者而言，总迫切地想看到健身成效，天天打卡健身的心情固然可以理解。但是有时候，付出未必与收获成正比，尤其是健身过度，超出身体负荷，那就得不尝失了。 

因此，做好健身恢复，与坚持健身同样重要！只有这样，才能让身体在训练后获得大效果，并逐步恢复，为下一步的进步打好坚实的基础。

健身后的恢复方法pick一下！

肌筋膜放松恢复

在短期的训练结束后，你会感到肌肉膨胀，此时，通过肌筋膜放松的方式可以很好地帮助缓解肌肉紧张，得到适当放松。

因此经常可以看到在健身房里，很多人利用泡沫轴、按摩球、像擀面杖一样的按摩杆来进行健身后恢复。这样做可以使肌纤维更加顺畅，解除肌肉粘连并提高关节活动度。 

热水澡恢复

为什么健身后要洗热水澡？原来，通过跑热水澡或蒸桑拿的方式可以加速身体血液回圈，并将代谢产生的废物排泄出去，这样可以实现养分与营养物质在血液里的流动，帮助身体更好地恢复，收到事半功倍的效果。 

营养补充恢复

健身后的营养补充也是一门大学问，在训练的过程中会消耗很多的能量，因从食物中补充回来。首先是碳水化合物来补充能量，其次是蛋白质来修复组织，这样可以帮助肌肉恢复，能量供给，从而为明天的训练做准备！

过度健身当然不可取，那对于健身初学者，应该如何正确健身呢？

锻炼前先了解器材功效

对于刚初学健身的朋友，应先了解运动器材的使用方法，并开始时先选择负荷小，低强度的动作，让身体有一个熟悉的过程。

每天固定时间运动

既然选择了健身，那就应该持之以恒。每天腾出40分钟左右时间健身，切勿今天心血来潮，明天又不想动了。这样的健身不但起不了效果，还浪费你的时间呢！

明确自己的健身需求

有的人健身是为了减肥，有的人健身是为了增肌。因此健身目的不同，所用的方法也不尽相同。所以在健身前，先明确自己的健身目的，再去选择相应适合自己的健身项目。 

健身是门学问，对于初学者而言更是如此。盲目的健身等于浪费时间，专业科学才是硬道理！亮象在研发多个创新性健身课程之外，更结合个人的身体素质及需求，量身定制个人健身方案，有专业教练指导，帮你做好健身后的恢复工作！ 

加入亮象健身大家庭，爱上运动，爱上生活，每一个有效的恢复，都是为明天的精彩积蓄能量，你准备好了吗？