健身小常识   

现在，健身已经成为一种潮流，为了强身健体，许多男性和女性，甚至是儿童都相继走进了健身房。健身行业大力发展，人们的健身素养也在不断地提高，健身是一项健康的运动，但需要注意的是，在锻炼时需要掌握的健身小知识。   

1、大汗淋漓，小心脱水   

男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高3倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。   

2、训练中要及时补充铬    

铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、脂肪氧化。    

优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。   

3、身上常有淤血，需补充维生素 K   

 在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素 K的一个信号。维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。    

花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4 次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。  

4、运动抽筋，注意补充钙、镁   

运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。    

成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。   

5、 锻炼前吃糖可提高能量水平  

 在比赛或锻炼前摄取食糖，害甚于益。即便像蜜糖和柠檬汁之类也会有不良效果。通过生理研究发现，糖类会引起胰岛素反应。其结果会把体内的糖份驱赶到贮存器官内。需要吃糖补充已耗尽的能量只能在像马拉松赛跑、高尔夫球赛或网球赛这样的连续运动一个半小时以后，多余的糖才不会产生额外的能量。  

在开始健身时总有很多人会担心：跑步后不做足够的拉升会导致小腿变粗，还有一些健身美眉也会担心健身会练出大块肌肉，更有那么一些人一边节食减肥着一边又疑虑：“断食减肥到底靠不靠谱？”

90%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。     

你增加一公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。

若断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥，不仅越来越难，相当于做无用功。当你增加一公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。