关于力量训练，姑娘们必须要知道的7件事
这是一篇关于一位女健身教练的健身经历自述。以下是她的自述内容：
说起我的健身经历，要从18岁谈起。
当时，我正慢慢地从神经性厌食症中恢复过来，我的爸爸当时也迫切地希望我能够恢复到健康状态。
*神经性厌食（AN）指个体通过节食等手段，有意造成并维持体重明显低于正常标准为特征的一种进食障碍，属于精神科领域中“与心理因素相关的生理障碍”一类。
其主要特征是以强烈害怕体重增加和发胖为特点的对体重和体型的极度关注，盲目追求苗条，体重显著减轻，常有营养不良、代谢和内分泌紊乱，如女性出现闭经。
严重患者可因极度营养不良而出现恶病质状态、机体衰竭从而危及生命，5%～15%的患者死于心脏并发症、多器官功能衰竭、继发感染、自杀等。
他说：“你知道吗？老爸有一种办法可以让你吃很多东西，但是你还是可以保持很瘦的样子。跟我到健身房去训练吧。”
当时，我大翻白眼。谁想要变成肌肉多多的样子啊，我的理想身材是杂志上那种，手臂小小的，什么都小小的，小鸟依人的样子。
不过，我还是答应爸爸陪他一起去。还记得我上健身房的情形是这样的：
那天训练的部位是腹部。我用了一些固定器械，做了一些仰卧起坐，然后……我就在垫子上睡着了，这离我刚踏进健身房才过了15分钟。
很丢人对吧，但是现在，我已规律健身13年了。
这13年里，我做过次无数次的力量训练。从我刚健身没多久，我就爱上了力量训练的过程和它带给我的感觉。
它让我从厌食症中恢复过来。我想，这么好的东西我不能自己一个人独享。因为在我从业的这些年里，我也接过不少女性客户，他们对于力量训练的困惑和我当年并无异。
所以，今天我主要是要把我在力量训练总结的经验分享给一些女性同胞。各位教练同行如果也有一些对力量训练认识不够的女性客户，也可以把今天的内容分享给她们。
虽然是一些老生常谈的东西，但是对于很多女生听。
-1-
美女就是美女
怎么会变成野兽呢
不管你在健身房多努力的训练，你都不会变得跟男人一样，大块头、粗胳膊。
女性身上没有足够的睾酮来增加肌肉量。你在网上看到的有很大块肌肉的女性她们很大可能是使用了药物的帮助。
没有这些危险的药物，你仍然可以看到你身型的惊人变化。你可以通过健康的饮食和力量训练达到这样的目标。
不要害怕举铁。它只会让你变得紧实和修长。
-2-
即便微信步数
也不能让你有个好身材
判断一个人的身型好看与否，有两个要素：一是肌肉量，二是肌肉清晰度。
力量训练可以帮助我们增加肌肉。而当我们的体脂降低时，我们肌肉的清晰度会变得明显。
有女生说，那我都不喜欢别人看到我的肌肉啊。
▲老娘就是想别人看我的肌肉
傻瓜！谁身上都有肌肉，你只是不想有大块肌肉，前面已经说了你不会有大块肌肉。
在这样的前提下，要你选，你想让别人看肌肉还是看脂肪呢？
为了提高肌肉的清晰度，你需要进行力量训练。心肺运动对心脏和整体健康都有好处，对减脂也有帮助，但对肌肉增加没有什么作用。
-3-
小仙女做三头下压
大仙女做深蹲硬拉
当大多数人决定要改变他们的体形和改善他们的健康时，他们倾向于把注意力集中在困扰他们的身体部位上。
对女性来说，这个身体部位通常是下半身和腹部。
为了改善肌肉平衡，防止受伤，改善整体外观和力量，增加热量消耗，你需要训练所有主要的肌肉群。
教练经常带你做复合动作是对的，例如深蹲、硬拉、过顶推举和划船等。
只需要再辅助一些以较小的肌肉群为目标的动作，如腿弯举、三头肌伸展和俯身侧平举等就可以了。
-4-
没有哪种运动可以帮助你想瘦哪里就瘦哪里。
基因决定了我们比较容易堆积和减少脂肪的区域在身体的哪个位置。你可能容易肥臀部，她可能容易大肚子。
-5-
减肥也可以吃你喜欢的食物
少吃很多点就行了
我尝试过各种各样的饮食法——低脂，高脂，零糖等等。
但我告诉你，它们都没用。在我进行力量训练的第3年，我决定深入研究身体成分变化背后的科学。
我希望能找到几个问题的答案：为什么我们变胖了？我们怎么减肥？某些食物会使人发胖吗？
结果，答案还是那3个经常被提到的：
1）每天摄入的卡路里相当于身体每天燃烧的热量。在这种情况下，体重保持。
2）每天摄入的卡路里比身体每天燃烧的热量要多。在这种情况下，体重会增加。
3）每天摄入的卡路里比身体每天燃烧的热量要少。在这种情况下，体重会降低。
简单地说，当我们摄入过多热量，我们会变胖，而不是因为我们吃了某种特定的食物。你仍然可以吃你喜欢的食物，少吃一点。不，少吃很多点就行了。
-6-
人在吃，称在看
但它看不准
很多年来，我也一直很执着于磅秤上的数字，只要掉秤了，我就开心。
事实上，它并不准。
你的体重包括脂肪重量和去脂体重质量(骨骼、肌肉、结缔组织、器官和水)，它是不断变化的，随着压力、水合情况、碳水化合物摄入量、纤维摄入量、食物种类、时间和睡眠而波动。
可能在一周内，你的体重可能会因为这些变量而波动5-10斤。另外，一旦你开始力量训练，你的体重实际上可能会随着你减掉的脂肪和肌肉的增加而增加。这是件好事！
磅秤通常不能衡量你的进步。衡量你进步的，是衣服是否合身，你自己的感觉，以及镜子中的自己到底有没有变化。
