健身时15健身常识必知道

 在开始健身时总有很多人会担心：跑步后不做足够的拉升会导致小腿变粗，还有一些健身美眉也会担心健身会练出大块肌肉，更有那么一些人一边节食减肥着一边又疑虑：“断食减肥到底靠不靠谱？”是的，种种以上的疑虑也正是要决意健身的我所考虑的，作为亚洲人，我们同欧美人的审美不同，健美并非大把大把的肌肉，尤其是对于女孩子。下面一些相关资讯可以说除去了我大半的疑虑。   

1.做俯卧撑的时候，上半身举起你自身至少65%的体重。        

2.90%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。    

3.80%~82%的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到20%的会坚持下来。不知道你属于哪一种？    

4.当人体体重每增加一公斤的时候，你走路时膝盖就需要多承受三公斤的压力，你跑步时膝盖就需要多承受十公斤的压力。  

5.人体哪块肌肉强？心脏是人体强的肌肉。

6.即使你很瘦，你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范围，因为人体不仅仅包括皮下脂肪，还有内脏脂肪。            

7.当你增加一公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。 

8、在中国，只有13%的男性身材算得上结实匀称。  

9、健身练出一个好身材是给自己的奢饰品。

10、若断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥，不仅越来越难，相当于做无用功。

11、在跑步机上跑步，如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。

12、快餐巨头们是不会向我这么好心告诉你一份套餐里有多少热量，所以选择食物的时候需要注意。

13、如果要消耗1磅脂肪，那需要3500大卡的热量，因为1磅脂肪等于3500大卡的热量。 

14、肥胖不仅仅是各种疾病，它更是一场噩梦，希望肥胖者们尽快摆脱恶梦。