很多担心练的太壮，肌肉太多吓到别人的朋友，其实都是以林黛玉的运动量，操着施瓦辛格的心。

1.肌肉是非常非常 难 增长的，不是去健身房，跑跑步，出出汗，做几下自己连器械名称，动作名字，目标肌肉都不知道的动作，就成大肌霸的。

2.维持一定的肌肉量也是非常难的

3.肌肉不是随便吃点蛋白粉，就会像雨后春笋般凑凑凑的增长的

4.普通人是不可能达到施瓦辛格那种水平的，一半的水平也是不可能的

5.彭于晏那样的肌肉量和分离度，对于健身小白 来说，没人指导，饮食不到位，知识储备跟不上和态度，3年时间可能也达不到那样的状态。

6.蛋白粉就是浓缩的蛋白质而已，和日常吃的鸡蛋，鸡胸，牛肉，喝的牛奶里面的蛋白质没有区别

7.任何一项运动都不可能使脂肪 直接 变成肌肉的！

当然肌肉也不会 转化成 脂肪

因为他们就是两种截然不同的细胞组织。就像水不能变成油一样

8.人体的大肌群有 胸，背，臀，腿。

小肌群有手臂，肩膀，腹部，小腿。

9.对于健身小白来说，刚接触健身要把训练重点放在大肌群上。

而不是天天二头弯举，仰卧起坐，平板支撑。

10.能够提供能量的物质除了 蛋白质，碳水化合物，脂肪外。酒精也是具有热量的

蛋白质，碳水化合物都是每克4大卡，脂肪每克9大卡，酒精是每克7大卡。几乎接近脂肪，但从热量角度说酒水摄入过多，也是会导致发胖的

11.快速减肥，减掉的体重主要是水分。还会分解自己的肌肉，内脏器官，损伤瘦体重，进而降低基础代谢率的。