健身获得理想身材的关键要素是什么？

首先确实没有一项研究可以很确切告诉你你每周练多少时间合适，没有研究证明一周健身时间长短和身材之间有必然联系。我甚至可以这么说，健身房大部分人他们花10小时和系统练2小时效果其实是差不多的。

我不是让大家不去花多点时间锻炼，如果你喜爱锻炼，你想花更多时间，非常好，在你保证系统2小时之外而大部分人的情况是，即便是喜欢的运动，也不是坚持不断的在做，更多的情况是我想起来了就去玩玩，想不起来或者工作忙就直接不运动。

重要的训练要素是目的和系统性，很多人健身都是漫无目的的，这样的训练没有太多意义。健身房不是游乐园，你看到海盗船去坐坐，然后又座旋转木马。

如果你希望有效果，请不要在做零零散散的训练了。

第二个因素是集中度，能否做到动念合一，也就是Mindmucsle connection。

第三个因素是难度。比如你能不能感到吃力，肌肉在运动中受到了一定挑战，休息时间有没有严格控制。如果你练得时候很轻松，肌肉没有力竭的感觉那么他凭什么增长呢？

只要你在每次训练能持续满足这些因素，那么去不去健身房其实没所谓的。

每周只安排健身两小时获得理想身材的策略和方法是什么？

策略是必须学会脱离健身房的训练，而且思想上不能依赖健身房了。对于所有繁忙族来说每周大量支出整块时间去健身房显然是不现实的。如果你始终要依靠健身房锻炼，那么每周在健身这件事当中花费的时间很容易超过8小时，长期坚持下来的概率是很低的。除非你家楼下有一间健身房，不然远的话来回路上、换衣服，等器材这些就一次就几个小时了。

每周健身两小时安排训练和分配时间根据自己的情况而定。

按照这个训练计划走，不会比天天去健身房锻炼的人处于劣势，坚持半年你会发现明显变化。而且，你赚到了更多宝贵的时间去做你想做你应该做的事情。

希望今天的回顾可以帮助大家更新健身观念，健身不需要你去狠狠支出一大块时间的，不需要你泡在健身房，更重要是对于任何一个人来说，再忙也好，每周练两小时都是可执行可坚持的，也不要再给自己找没有时间的借口。

相信不少人看完这篇文章不会再觉得每周健身2小时是标题党。

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