如何预防情绪问题

本段是从健身减脂方面来讲解如何预防情绪问题，事实上心理学层面的方法应该才是更重要的方法，不过这已经超出变大的能力范围了。

• 系统学习减脂的逻辑：这并不是大道理。一旦你对减脂的逻辑有了系统性的理解和掌握，就能够预测绝大多数减脂行为带来的结果和可能发生的状况，举个例子，如果你知道这个事情：水分是可以在甘油三酯被代谢掉的同时立刻钻进脂肪细胞，造成脂肪被代谢掉了但是体重却没变的现象，那就不会因为使用了几天高强度减脂而体重却一点没变化而感到心塞；

  
  

• 尽量使用温和的减脂方法：在大多数场合下，你应该使用111或者类似程度的温和减脂计划。因为温和减脂计划对应的热量和三大营养物质比例，都是很接近理想状况的，热量差虽然存在但仍属于合理范围，碳水蛋白和脂肪甚至包括微观营养，从健康意义上来说是完全充足的。在这种情况下，情绪问题很难从营养方面产生；

  
  

• 烹饪：同一套热量和营养组合，对应的具体食物可以有天差地别的饱腹感和满足度，而饱腹感和满足度这两件事可以在很大程度上影响情绪。显然，烹饪水平就是造成这种差别的关键点，所以没事多练练烹饪还是很必要的；

情绪问题的紧急解决办法

一旦你感到自己陷入了焦虑状态，可以立即吃一顿大餐，注意你需要刻意的在大餐中增加很多碳水食物，只有脂肪和蛋白的大餐对情绪的恢复帮助是有限的；

 

• 停止饮食控制和高强度的运动，休息并且放开吃，同样注意碳水不能低。水体重反弹是完全正常合理且无害的现象，不要被体重秤吓到，好两周内不要称重；

• 放开吃1-2天后可以进入两周的饮食休息期，可以将热量控制在维持热量，也可以放开控制，但是不要暴饮暴食，休息期每天的碳水摄入不能低于100g，建议在120g以上；

• 休息结束后果断使用温和手段减脂，饮食控制热量差不要超过15%-25%的范围，运动也使用温和规律的运动；

• 尽早掌握饮食控制技能，确保每一次减脂都比上一次更加轻松。

什么人更应该注意情绪问题

情绪问题并不会在每个减脂者身上都发生，我们也很难估算出任何一个人产生情绪问题的概率，但是大致的规律足够使我们知道，情绪问题容易在哪几类人身上发生，这几类人应该在减脂的时候格外警惕：

• 本身就有过情绪问题的人：也就是有过焦虑抑郁经历的人，不需要格外解释，情绪问题容易在这种人身上发生，减脂时请务必格外警惕；

• 平时情绪就不太好的人：性格内向者，高智商同时喜欢纠结者等等，这类人本身就容易发生情绪问题，即使是在没有减脂的时候；

• 工作学业压力大的人：变大一向不建议学生党使用高强度方式减脂，情绪问题就是原因之一。工作学业压力本身就是压力的一种，完全有潜力和情绪问题同时作用破坏减脂，并且形成情绪问题的恶性循环大连招；

• 完美主义者，狠人：这类人往往对自己很不包容，在遇到挫败的时候经常容易陷入懊恼自责的负面情绪中。而一旦对减脂逻辑没有系统的掌握，用错了方法，懊恼和自责几乎是必然产生的；

• 瘦人：瘦人减脂难度本来就高（参考215号文章），也容易遭遇挫败，焦急和挫败感等负面情绪是瘦人减脂的常客；

• 女人：整体来说，女人的减脂难度要比男性高一些，加上生理期的种种影响，这种难度会被再次放大，妹子一定在减脂的时候，注意强度！