【亮象团操健身学院】

  平时在办公室一直坐那么可以在办公室里做些运动来缓解疲劳。

  1、阶梯运动

  目标肌肉：小腿肌肉，股四头肌及臀大肌 。

  具体做法：找到楼内的楼梯间，将最底层的台阶作为踏板，在踏板上上下移动即可。在运动时，保持适当的频率，注意不要滑到。如果需要的话，可利用台阶旁的扶手来稳定身体。

  2、开合跳

  目标肌肉：小腿肌肉，臀部内收肌，外展肌、肩部肌肉以及核心肌肉。

  具体做法：两腿略微分开，两臂自然垂于身体两侧，竖直向上跳起，跳起的同时两腿分开至与肩同宽，手臂自下而上抬起至头顶。重复此动作。

  3、腰腿部训练篇举腿

  目标肌肉：股四头肌及臀屈肌。

  具体做法：坐于椅子之上，收紧腹部肌肉，将一条腿伸直并抬高，直至与地面平行。重复三次，每次在最高点保持5秒。

  4、单腿深蹲

  目标肌肉：髋屈肌，核心肌肉，股四头肌及臀部肌肉。

  具体做法：动作开始前，请坐于椅子之上，将一条腿抬起，双臂前伸，用一条腿慢慢站立起来;完全站起后，再用一条腿慢慢坐下。

  5、蹲墙

  目标肌肉：股四头肌、臀部肌肉。

  具体做法：靠墙站直，在向外移动双脚，与此同时，肩膀向下移动，当两腿成90度夹角时，保持此动作1分钟。