团操教练也需要一个好身材

     无论作为一个私人教练或者是团操教练都必须要有一个非常好的身材才行，那么今天就给大家讲一下这个肌肉部位怎么锻炼才更好的变得更美。

肩部

    肩关节是人体活动范围大的关节。在运动中肩能完成幅度较大、较复杂的动作。与肩关节联系为密切的肩部肌肉主要有三角肌和由冈上肌、肩胛下肌、冈下肌和小圆肌共同构成的“肩袖”肌群。在这些肌群中有健美锻炼意义的代表肌群为三角肌。因此，除特殊情况外，针对肩部锻炼一般皆以三角肌为目标肌，间或涉及斜方肌、前锯肌等。属于肩带肌群的其他大肌肉，诸如背阔肌、胸大肌等多有专项锻炼。肩部也是构成人体美的重要环节之一。

杠铃推举

杠铃推举也叫肩上推举、直立推举、实力推等，侧重练三角肌前束，兼顾三角肌中、后束，涉及肱三头肌、胸上部、上背部等肌群的锻炼。

    两手稍宽于肩，较为舒服地握杠，提拉杠铃于胸前肩高位做准备。集中三角肌前束力量，尽量少借助身体其他部位的辅助，向上推举杠铃至双臂完全伸直，使杠铃停于头上方，约1秒钟后，缓慢放落杠铃于准备姿势的胸前肩高位置。上举杠铃过程呼气，还原过程吸气，也可以相反。动作过程中切忌身体摇晃、摆动，更不得借力上推。为杜绝借力，该动作还可坐姿进行。

有关滑轮练习的问题解答：

1、对于肩部肌肉来说，使用滑轮与自由重物哪个更好？   

答：自由重物在肌肉对抗克服地心引力时增加了阻力。但是由于地心引力只有一个方向，你的练习就受到了限制。对于一些单方向的练习，比如肱二头肌弯举，这不是一个大问题。但是对于像肩部这种多方向的关节，多样性的练习就很必要，以使肌肉得到大程度的刺激与发展。滑轮可以提供不同方向与角度的阻力。 

2、滑轮练习中常见的错误是什么？  

 答：加上太大的重量。正确的做法是：精确地做动作，让肌肉得到持续的阻力。要确保身体的稳定 ，让肩关节成为惟一移动的关节。不要借助其他部位的肌肉力量。   

3、如何在滑轮拉力器练习中获得好构效果？   

答：尽可能地试做不同的练习，采用不同的姿势，以便找出适合自已身体结构的方式。在这个过程中你的神经和肌肉系统会被迫接受不断变换的刺激，这就意味着力量与肌肉体积的增长。