训练计划
上面的好多训练内容怎么编排？感觉怎么练都练不完的样子！
作为一个在健身方面比较喜新厌旧的银，我的心得就是：
换换更健康！
固然每个健身系列的主创人都希望你一直在他/她的体系里练下去，现实却是经常换一换训练内容，你更不容易感到枯燥，训练效果也会更好。
一个大的原则是：
争取有氧每周3次+力量每周2次+柔韧每周2次。
满足这个基本原则，你可以在上面提到的诸多训练内容中自由搭配。
想增加强度，也可以增加训练频率，不过一个基本原则是：
一定要有休息日！一定要有休息日！一定要有休息日！
比如每周有氧5次，力量2~3次，柔韧/形体2~3次；
3. 如果和我一样主要在家健身，你需要的器材是：
小哑铃：一定要买成套的、组合哑铃，可以循序渐进地增加负重；
镜子：方便自我检查动作是不是标准
瑜伽垫
进阶需要的器材：哑铃椅、弹力带等等
4. 饮食调整：
其实说到了上面那么多，如果想身材好，还要养成健康的饮食习惯。
健康的饮食习惯不等于节食；
健康的饮食习惯不等于节食；
健康的饮食习惯不等于节食；
重要的话说三遍。
简单的概括，应该争取实现：
规律的一日三餐；
少油少盐少糖高蛋白+健康的脂肪和健康的碳水；
曾经有个朋友问我，每天在跑步机上跑1个多小时，然后又在椭圆机上练很久，感觉枯燥的都要吐了，但还是减不下来。
我问她每天一日三餐都吃什么。结果发现她每顿都吃大量面食。而且还特别喜欢吃甜食。
我想说这样不长胖已经是好的了。
我的饮食习惯根据科普调整后，现在没有刻意控制，也不节食，一日三餐照吃，体重已经维持在很稳定的水平了。
5. 怎样坚持
大家都知道健身说起来容易做起来难。能长期坚持下来的人其实很少很少。
所以大家都觉得我比较奇葩，居然一个人坚持了很久。
回顾了下我能坚持下来的小窍门，可能有这些：
一定要有目标：
而且要有长期目标和短期目标。
长期目标：比如，每年年初给自己列个今年想尝试/练的运动清单，想实现的健身目标。
找各种借口给自己健身的动力，
比如再过3个月要出席什么正式的场合，那就给自己制定一个3个月突击马甲线的计划；
比如想参加一次color run，那就给自己定一个准备5k跑步比赛的计划；
对自己不能太苛刻。反人性的计划制定出来是必然执行不下去的；
反人性的计划就是把自己逼得太紧，毕竟我们还要有正常的生活不是~
健身不能放到优先级。
所以制定计划的时候要意识到自己可能某段时间太忙、可能偶尔会犯懒，给自己留出弹性的空间。
比如：
一周3次，不忙的时候练5次，忙的时候至少也要2次-这样的计划就比一周5练要容易坚持下去的多
一定要记录；
把自己的目标、制定的计划和执行情况记录下来，我现在用印象笔记，给自己建了一个健身类笔记本。
乐趣重要
选择自己喜欢的健身方式。尝试过不喜欢的就不逼自己继续。
比如有些妹子更喜欢整体感觉优雅一点的运动风格，可以多做一些美丽芭蕾、和有拉丁舞蹈元素的健身操（比如Zumba）。实在不喜欢T25或者30 Day Shred那种风格比较硬朗的健身操，就不需要强求自己啊。
力量训练这方面，一开始用哑铃/杠铃感觉心理障碍比较大，就先多做一些普拉提里面的自重动作啊~
如果做的过程中自己都感觉不到乐趣那坚持下来就更难了是不是~
要做那些在结束时候会让你不自觉地微笑的运动~做完还期待下一次的~
还有一个好办法是保持训练内容的多样性。
然后再有一两天做做普拉提、美丽芭蕾，找点salsa风格的健身操练一练，感觉自己又女回来了。
然后这样来回折腾就觉得
还挺有乐趣的！
不觉得枯燥。
计划执行过程中适当原谅自己，不要给自己过大的压力
像前面说的，如果你这阵子要出差；如果你状态不好；如果你没睡好；如果你来大姨妈不想运动。
那就不要运动啊。
休息两天，天不会塌下来。
健身是长期的事儿。
过几天继续。
底线呢，大概就是，尽量不要中断超过7天。
在中断过后的训练，可以做一些简单的动作，找回运动的感觉。
然后就可以继续拉！
（除了客观情况，我大概中断过10天，不到2周。目测中断时间再长想要重新恢复健身的习惯就比较难了。）
