在议论孕产期的“该做什么和不应做什么”时，在运动、锻炼以及孕产后身体方面存在许多误解。这这些谬论好像在产前和产后的瑜伽练习中愈加普遍，有些“误解”已根深蒂固，即使是在有经验的老师之中也适当普遍。
一般，这些主意都围绕着身体在孕产期比较不稳定、衰弱、无力，在怀孕期间和产后前期只需求休息和轻微的运动。可是这些很多都是适当“旧式”的说法，缺乏科学依据来支撑。
瑜伽本质上是适当低强度的运动，尽管损伤能够在任何运动方法中持续，但当咱们不只了解咱们为什么要进行现在运动，并且了解咱们会员的身体和他们的生活方法时，她们受伤的几率就会大大降低。
这篇文章的意图是让咱们从不同的视点考虑怀孕和产后前期的身体，改变方法，并了解运动彻底取决于咱们的对象、他们的健康水平以及他们的具体健康状况而定的。
以下是我在和其他产前和产后瑜伽老师交谈和教学时听到的最常见的误解，以及当涉及到咱们的会员时咱们应该问自己的一些问题：
误解一：留意不要因为放松而过度拉伸
这种说法是，跟着怀孕和产后放松素水平的升高，使孕产期妇女简略过度扩展，因而更有或许损坏保持身体稳定所需的结缔组织。
松懈素在妊娠期间对胚胎植入、子宫成长、前期临产按捺、心血管和肾脏体系习惯氧气以及副产品的添加十分重要，在怀孕后期促进水囊决裂帮助软化骨盆的结缔组织为临产做准备。可是，关于松懈素对其他关节的影响有多大程度的研讨存在不合，并且适当有争议。
有研讨表明，血清松懈素浓度的添加或许与关节松懈有关，但并非所有人都发现怀孕期间的这种影响。而一些研讨报告，与对照组比较，骨盆关节不稳或髋关节松懈的孕妈妈松懈素水平更高，但2002年发现这是不真实的。
总体来看，大多数的研讨推导，松懈素部分影响骨盆降低刚度在骶髂关节和耻骨联合，白线，（跟着临产而变宽的区域）的生硬。可是，研讨也表明关节疼痛的添加与血清松懈素水平无关，这意味着松懈素或许与盆腔外的关节无关。这或许是因为负荷和力气的添加而产生的压力，伴跟着体重的添加，或许仅仅是因为运动削减而产生的感觉？
更有趣的是，根据我的经验，大多数孕妈妈并没有感到十分宽松和流通。事实上，许多人上课时诉苦紧绷、生硬和酸痛-这与一些关于关节过度活动的研讨相吻合，关节松懈改变了关节的感知，使其感觉生硬、紧绷和疼痛。
总而言之，现有依据证明孕妈妈在怀孕期间应该小心扩展的普遍警告或许没有得到现有依据的支持。
误解二：不要改变
这儿的说法是，腹部被紧缩的深度关闭改变有或许阻止子宫（和婴儿）的循环。此外，有些人以为深层旋转运动可过度拉伸腹部结缔组织，加剧或添加腹直肌别离的产生率。
可是，旋转是脊柱运动的基本组成部分。咱们天生便是用来旋转，旋转，再旋转的。从一边的桌子移动到另一个椅子上，抱起和放下孩子，由前向后擦浴室，咱们每天都在做这些动作-所有这些都需求一定程度的旋转。此外，这些动作一般是在个体彻底不知道旋转的打开程度或闭合程度时进行的。尽管它或许会添加腹直肌别离的严峻程度，但咱们的结缔组织通过拉伸力得到加强，咱们的肌肉通过运动范围的缩短得到加强-那么为什么咱们会停止咱们的身体原本应该运动的方法呢？在按捺这些运动时，咱们是不是失去了以后或许需求的机动性？
可是，这并不一定意味着咱们应该在这些时期继续尽或许深入地改变。你的学员（孕妈妈或刚产后的客户，她们或许是从剖腹产中恢复过来的）能做这个动作吗？舒畅吗？ 他们是否感到骨盆区域不稳定或疼痛？咱们必须质疑什么对咱们班的学生最好。
误解三：不要平躺着
平躺（仰卧），当腹部变大时，会压榨下腔静脉，这是身体右侧的一条大静脉，它将缺氧的血液送回心脏，削减子宫和婴儿的血液循环和活动。这会产生吗？
是的，可是它一般产生在一段较长的时间之后，也便是说持续30秒到5分钟的姿态或许是能够的。一般来说，血液循环有问题的人假如躺在不适合自己身体的方位上，会感到厌恶、头晕、头昏眼花。一个十分简略的调整是举高臀部，用一两条毯子稍微向左摇晃。
误解四：不做深度后弯
这儿的问题在于加剧或添加腹直肌别离的产生率。事实是，咱们真的不知道。相同，脊柱是用来扩展的（想想关节的基本运动）。是的，过度扩展或许会添加或添加已经发展的DRA（高达70%的女性会发展为别离，10 0 %会发展为微小别离）。可是，当涉及到腹直肌别离时，有许多促成要素，包含遗传和组织质量。
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