假如要是问你瑜伽中最简略的动作是什么，很多瑜伽初学者都会答复摊尸式，因为从姿态角度上来说，这个体式的确是难度最低的，作为瑜伽体式中的歇息束，它的动作不过是简略的躺下来，彻底的放松身体即可。

　　咱们在操练完成的瑜伽序列时，中心会穿插很屡次摊尸式或者大拜式，其意图便是让运动后的身体放松下来，更好地展开下面的动作，可是摊尸式绝不想它外表看上去那么简略！

　　因为瑜伽并不是简略地身体训练，它是一项由内到外的运动，在操练歇息束的过程中不只要求身体放松，心灵也要到达彻底的空灵状况，换而言之便是瑜伽冥想体式的一种，抛开之前操练时的诸多杂念，全身心的投入到下面的操练中，所以摊尸式的动作并不是难在姿态上，而是心里的平静与调和。

　　摊尸式的优点

　　而且操练摊尸式的优点众多，咱们不妨来细心列举一下：

　　1、开释压力

　　摊尸式能够让人由内到外地放松，经常操练这个动作，能够让细胞稳定，平复严重的心境，从而到达开释压力的意图。

　　2、松懈身体

　　在高强度的操练之后，摊尸式总能让你快速的康复生机，身体一仰卧姿态彻底的放松下来，身体和心里都到达了彻底的统一与调和，是非常重要的动作，是持续训练的有效弥补。

　　3、降低血压，缓解焦虑

　　歇息束让咱们的身体到达了最大程度的放松，当身心平静下来后，血压也会随之平稳下来，焦虑的心情一扫而空。

　　说了那么多，那么瑜伽摊尸式要怎么做才标准呢？看看下面的动作详解你就会知道。

　　摊尸式过程详解：

　　1、吸气昂首，呼气时放松双手，臀部向前挪动一小步，然后慢慢地把身体平躺在垫上，伸直双膝向下，仰卧。

　　2、双脚的脚尖自然朝外，双手放在体侧，掌心向上，咱们做简略的歇息束，双腿、手臂彻底的放松下来，摊放向地面，轻轻地封闭眼帘。

　　3、放松面部的肌肉，缓慢呼吸，你能够领会腹式呼吸，小腹再这样的状况怎样运作，逐渐的臀部、背部，放松双肩，放松两边的肋骨，放松腹部。

　　4、将注意力放在你的颈部，放松颈部的两边，放松整个头部，让自己由内到外，彻底的松懈下来。

　　5、咱们能够在这里持续坚持仰卧歇息，假如想起身的话，能够右转侧卧，慢慢地坐起来，完毕摊尸式的操练。

　　摊尸式虽然是歇息束体式，可是想要做好也并不是那么简略的，需要咱们全身心的投入其中，身体与心灵都到达充分的放松，养足精力，弥补体能，为后面的瑜伽操练做好预备，提升训练功率，瑜伽才能百尺竿头更进一步。

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