如果您坚持练习瑜伽，则可能对冥想有所了解。它可以是课堂上的简短练习，你也可以单独练习。但是，关于瑜伽Nidra，很多人不太了解。

　　什么是瑜伽Nidra？

　　瑜伽休息术是一种冥想方法，可以帮你的思想，身体和情绪达到完全的放松。通常是通过语音的指导下进行练习。

　　在梵语中，nidra意思是睡眠。习练者通常以摊尸式开始，看起来像在小睡。但是，在瑜伽Nidra中，你处于更深的意识状态，且仍保持清醒状态。在传统冥想中，您处于清醒状态，而在瑜伽Nidra中，您进入了“精神睡眠”或有意识的深度睡眠。

　　通过练习，您可以从清醒状态转变为催眠状态，该状态介于清醒状态和梦境状态之间。从那里，您可以完全意识地过渡到梦境和睡眠状态。这种有意识的瑜伽睡眠使您可以完全将注意力向内转移。

　　瑜伽Nidra通常包括八个阶段，其中包括：

　　1.准备

　　在此阶段，练习者会在自己的空间中安定下来。在摊尸式中，可以完全自在地放松，并摆脱任何紧张或烦躁。当他们放松到静止状态时，他们开始意识到自己的身体，然后将注意力转移到呼吸上。

　　2. 设定意图

　　练习者利用这段时间设定练习的意图，称为sankalpa。Kalpa译为“誓言”，而san则是指与一个最高真理的联系，因此，这个词大致上是“我们为支持最高真理所做出的誓言和承诺”。

　　3. 意识

　　教师将指导习练者将意识带到身体的不同部位。习练者迅速将注意力集中在身体的各个部位时，让他们保持放松，一般从身体的右侧开始，从手开始，一直向下移动到脚，然后在左侧进行相同的练习。然后，从脚后跟移动到身体的后部，最后从头部的顶部移动到脚的前侧。

　　4. 呼吸意识

　　习练者把自己的意识转变为呼吸，而无需进行任何尝试。可能会指示他们开始数呼吸，每次呼气都倒数。

　　5.相反的感觉

　　接下来，习练者想象彼此相对的感觉，例如冷热或爱与恨。通过完全专注于这些不同的感觉，可以帮助增强意志力并进一步放松。

　　6. 可视化

　　习练者将自己的意识带到他们闭着的眼睛前面的空间，这就是所谓的chidakasha。在此，根据老师的指示，告诉他们可视化某些图像或情况。

　　7. Sankalpa的重演

　　在此阶段，他们被带回到练习开始时设定的Sankalpa，以加强他们的意图。

　　8. 结论

　　最后，习练者会从沉思中得到引导。将意识带回自己的呼吸，并开始注意到周围的环境。

　　好处

　　改善睡眠质量： 研究发现，该练习可以帮助患有睡眠障碍的人更轻松地入睡，还可以代替小睡来提高能量水平。

　　减轻压力和焦虑：定期练习，压力和焦虑水平均有所下降如何在家练习瑜伽Nidra

　　找一个放松的环境：确保创建一个舒适和放松的空间。冥想的目的是让自己感到轻松，因此您要确保您的环境反映出这种能量。调暗灯光或关上窗，以免受到过度刺激。

　　创造舒适感：您可以躺在瑜伽垫上，为背部提供一些缓冲。如果冷，要盖好毯子，因为您的体温可能会在静止状态下下降。请不要让任何不适影响你练习。

　　瑜伽Nidra可能具有挑战性。您可能会发现自己的想法偏离了引导，甚至睡着了。如果练习没有成功，不要对自己施加压力。随着练习，您会发现自己在不断进步。

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