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小知识分享

寒冬坐月子 小心产后抑郁

一、惹人恼，冬季到底错在哪里

月子里的女人仿佛额头上都刻着三个字??别惹我。稍有不顺，就会让新妈妈生气，眼泪更像水龙头一样哗啦啦地流。其实在冬季里，很多人都会感到情绪压抑、心情郁闷，更何况是在坐月子里处于敏感时期的新妈妈。

据美国国家心理健康协会指出，冬季里患抑郁症的人数会明显增加，甚至要比平时多出10%左右，而且患冬季抑郁的男女比例是1：4。这与女人天生比较敏感不无关系。而坐月子的新妈妈又比普通女性更敏感，因此也更容易患上冬季抑郁。为什么冬季会引发抑郁症呢？

1.夜长昼短是引发冬季抑郁的根源

人类大脑中的松果体是人体“生物钟”的调控中心，在阳光的影响下，松果体在白天会分泌一种叫“5-羟色胺”的激素，而在夜晚则会分泌褪黑激素。5-羟色胺是一种能产生愉悦情绪的“信使”，调节我们的情绪、精力和记忆力，甚至塑造我们的人生观。它在清晨释放，让人们的活动在朝气蓬勃中开始。而褪黑素则对生命活动有抵制作用，能让人情绪低落、体温降低，甚至会启动“睡觉模式”，让人进入一种休息状态。

在冬季，光照减少，人们处在黑暗中的时间增加，导致5-羟色胺的分泌减少，而相应地，褪黑素的体内水平就会增高，从而导致人们不精神的状态变多，这样就容易造成情绪沮丧。

2.寒冷的天气使身体的基础代谢率下降

到了冬天，由于天气寒冷的缘故，人们减少了活动量，这会造成身体基础代谢率的下降，引起没精神、很疲惫。人没有精神，就更不想动，从而陷入了“不想动??没精神??不想动”的死循环里。若是长时间处在没精神的状态，那离抑郁就不远了。

 

二、防抑郁，新妈咪冬季做点啥

其实冬季抑郁并不是一种可怕的精神疾病，只是情绪陷入较沮丧的状态。新妈咪如何防止冬季抑郁，下面给你支几招：

1.多晒太阳，让心情晴朗起来

在冬天，阳光是珍贵的，新妈咪要趁着有阳光的日子多晒晒太阳。如果室内有阳光，那就较好不过了。如果想出去到太阳底下晒一晒的话，较好选择无风或风小的晴朗天气，新妈妈怕风，出门时一定要戴上帽子，做足保暖措施。太阳不仅能促进5-羟色胺这种快乐物质的生成，让心情变得好起来，还能帮助获得维生素D，有利于人体对钙的吸收。新妈妈在母乳期间，钙的流失非常严重，通过晒太阳来补充身体对钙的需求，那是较健康的方法了。

2.做做运动，让精神振奋起来

很多人觉得坐月子就是要躺在床上不动，休息好才能养好身体，其实不然，这样做不仅会让身体恢复的速度减慢，而且还容易胡思乱想。新妈妈身体虚弱，气血不足，各种器官要回复原位，子宫要排除恶露，因此，产后需要适当的运动。活动能使人的气血流通，使五脏六腑功能旺盛。新妈妈每天应该做一些简单的运动，如下床走一走，或是一些运动强度不大的有氧运动，让身体动起来，这样也能有效缓解冬季抑郁的症状。

3.找人倾诉，把郁闷情绪表达出来

对许多新妈妈来说，都无法一下适应母亲这个角色，面对宝宝的哭闹和自己身体上的变化，表现得无所适从，单是学习如何照顾婴儿，已经忙得焦头烂额，出现疲劳、缺乏睡眠等情况。在这种情况下，新妈妈很容易产生挫败感。这些负面情绪如果不释放出来，就像是定时炸弹一样埋在心里，一旦爆发则不可收拾。不妨找个倾听对象，吐吐苦水，清除一下心理垃圾，让心情恢复舒畅。

另外，新妈妈也应该掌握一些自我心理按摩法，让自己的心理压力及早缓解。其中一些有效的方法包括：每次给孩子喂奶都将CD机打开，并放上一张柔情的音乐；准备一些漂亮的衣物，做一个有魅力的新妈妈；多向专家咨询，很多问题都是可以科学解决的，不用自己冥思苦想；如果你和老公还没有应付孩子的方法，要及时商量，不妨试试列个困难表和一一解决它们的方法，直到你们满意为止；在镜子里多角度地看看自己抱着孩子的模样，体味做妈妈的快乐。

 

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