泰州健身教练考级标准

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    了解HIIT的人都知道，这是高强度的有氧运动。在这个重量运动这么叫好的时代，有氧想要进入人们的视野，就要换点花样儿！想要有高质量的肌肉有很多种方法，有大家熟悉而且偏爱的纯大重量训练以外，定期加入一些有氧，有效又好玩。

    HIIT有高强度的有氧训练，也有低强度的有氧训练，效果更棒，时间更短。早期用于训练田径运动员，因为被证实有非常的效果，现在在健身界广为流传。HIIT和稳定的有氧运动相比，减脂效果更好，时间的花费也更少。

    1、HIIT和稳定的有氧运动相比较，8周内体脂下降2%，这是经过专门的长期研究得出来的有效结果。

    2、经过20分钟HIIT的女性（8秒冲刺+12秒休息），她们的减脂效果是稳定有氧的6倍。主要原因是HIIT可以通过提高静息代谢来更加显著地降低体脂。

    3、相对于稳定的有氧运动，在进行HIIT训练之后的身体会在之后24小时内都燃烧更多的脂肪，使新陈代谢更加活跃。

    4、经过HIIT训练之后的24小时内，研究对象差不多平均每天多燃烧100卡路里，不仅增加了静息代谢率，还可以有效地增强肌肉细胞，促进脂肪的燃烧和代谢，较多还可以增加10%的脂肪流失。

    5、美国生理学杂志指出，HIIT训练可以提高50%的肌肉中的特殊蛋白质，负责将脂肪运输到线粒体中。肌肉中的特殊蛋白质越多，在训练和休息时燃烧的脂肪就越多。

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