热身对舞者的重要性

 

为什么「热身」对舞者来说这么重要?

 

跳舞前的热身运动是避免运动伤害的重要关键。许多人误以为双手扶把的动作组合就算是「热身」了，但其实不然，因为舞者们的身体需要的是更全方位的热身，所以在每日上课或是排练前，请务必预留热身的时间，这样才能为自己创造永续健康的专业舞蹈生涯。

 

好的热身活动能帮助身体从「休息状态」渐进调整进入「运动状态」，并让我们的身心灵都做好「动起来」的准备，减少受伤的机率，也让您在舞蹈课、彩排练习或表演中有更佳完美的表现。

 

完整的「热身身运动」有下列益处：

 

▲ 增加肌肉和肌腱的弹性

「热身运动」能够让身体的血液循环更活络，并提升肌肉纤维的弹性，增加关节的灵活性，减少受伤的风险。

 

▲ 让呼吸频率更快、更深

热身过程中，呼吸频率会比原本静止的状态快、每次呼吸也更深层些，因此身体能借此吸入更充足的氧气，排出二氧化碳，为等会的运动做准备。

 

▲ 心跳频率逐渐增加

热身时，心跳频率会逐渐加快，将更多的养分(氧气、葡萄糖等…)送到肌肉组织，让肌肉能在接下来的剧烈运动中有足够的「原料」来产生动能。

 

▲ 体温逐渐上升

充足的热身能让体温逐渐上升，肢体的延展性增加后，比较不会拉伤。

 

▲ 让运动神经和感觉神经运作地更有效率

充足的热身能使肌肉能更快速、更协调的方式收缩。透过感觉神经的回馈，也让我们能更明确感觉关节和肌肉的状态。

 

▲ 增加关节的活动范围

由于肌腱、肌肉、韧带和结缔组织的延展性提升，也就增加关节的灵活性。

 

▲ 提高专注力

舞者充分热身后，身心都能更专注在接下来的练习或表演。

 

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