夏天练习舞蹈时一定要注意的几点

 

夏天练习舞蹈时一定要注意的几点

 

     炎炎夏日气温相对较高,万物生长都适宜,人类的骨骼发育和生长在这个温度下也比较快,这个时候拉伸韧带,练基本功,会事半功倍!这是遵循的自然生长规律。但是正因为夏天温度太高，不要因为练舞过度而伤了身体。虽然练舞不忍心松懈，热天气加上高强度练习，身体可能会吃不消，阿昆舞蹈老师建议有几点需要夏天练舞时多加注意：

一、防止中暑：夏日出汗多，专业的舞蹈服装比休闲的纯棉服饰要更合适，由于舞蹈服装大多含有较多的有机纤维，如丙烯之类，这样的材料速干、散热，不易粘在皮肤表面，更舒适也更雅观些。夏日练舞需要及时补充水分，盐分也需要多补充，可以选择一些运动饮料，或者在跳舞前喝一点点盐水。夏日饮食也需要注意，在胃口不好的日子里，以消暑为主的同时要注意补充糖分，免得体力不支。可以适当减少练舞强度，强度较大时，中午午睡一两个小时，练功房内开内外循环风，空调的温度不能过低，否则可能会使运动后的皮肤毛孔突然过渡收缩，这种感觉会很痛苦。

二、鞋子要晾干，舞衣不要暴晒：每次穿完后要注意晾干，勤清洗。夏天雨水多，穿完后不晾干就收装起来很容易发霉。

舞衣多为有机纤维材料，尽管相对于棉布来说不太容易掉色，但是阳光的暴晒可能会使舞衣上有静电产生，而且一些粘贴水钻或亮片的胶在高温下容易失效或变质，因此通风晾干就好。

三、夏天是柔韧性训练的较佳时刻：夏日体内水分较多，身体比较膨胀，而筋脉的伸缩度也更大一些，关节活动范围也大一些，做柔韧性训练时感觉不会像冬天那么痛苦。当然只是些微的不同，每天多一点柔韧性的训练即可。

四、跳舞后及时清洗皮肤，不让汗液损坏皮肤表面：运动中的出汗可以协助皮肤清洁毛孔，但是运动后留出的汗液含有较多的盐分，长时间贴在皮肤表面，会使面色发黄，皮肤变粗糙。跳舞后在条件许可的情况下尽早冲澡，如果条件不允许，则应用湿纸巾将面部擦净。