击剑课程--艾鲁特击剑中心4月各分馆课程

第几阶段

初学者在本阶段学习的主要内容如下：
1. 技术训练（花剑）：学习基本技术动作；实战姿势【下肢】向前一步、向后一步、单一弓步进攻；【上肢】持剑直刺、一次转移刺；四、六、二防守还击。
2. 专项训练：（电剑自由实战）：运用所掌握的简单进攻和防守还击动作。
3. 素质练习：（1）专项素质：九米往返步伐移动5次;
(持剑)4、7击打；6、2击打。
（2）一般素质：七米往返跑5次;一分钟单飞、双飞跳绳。

第二阶段

熟练基本动作，提高专项能力
1. 技术训练：直刺转移刺；一次、二次转移刺、击打刺、击打转移刺；第四压剑刺、压剑转移刺；第六压剑刺、压剑转移刺；防守直接还击；防守转移还击。
2. 专项训练：接近技术；调引后衔接进攻；向前一步弓步进攻；垫步弓步进攻；跃步弓步进攻；（实战练习）：在实战中运用简单的进攻和防守还击动作。
3. 组织2~~3次教学比赛或邀请赛
4. 素质练习:(1)专项素质：多组数和多次数的弓步进攻；练习手指、手腕力量和柔韧、反应、协调练习
（2）一般素质：俯卧撑；立定跳远等力量和弹跳力练习

第三阶段

加强和巩固所掌握的技术动作及简单战术练习
1． 技术训练：直刺转移刺；击打转移刺；四、六、二、七防守还击转移还击；划园四防守还击、转移还击；划园六防守还击、转移还击。
2． 战术练习：简单进攻接防守还击；真假进攻接防守还击
3． 实战：电剑攻防练习；条件实战。
4． 组织2~~3次比赛
5． 素质练习：（1）专项素质：向前一步弓步刺；弓步跟进
（2）一般素质：腰腹背肌；三分钟轻跳；反应练习。

第四阶段

提高实战能力及综合战术训练
1.技术训练：接触武器的直刺及不接触武器的转移刺；通过获得主动权实施攻击动作；利用接近技术来攻击对手
2.战术训练：第二意图的练习；假抢真防；假防真抢；“击剑线”战术
3.实战：把前三个阶段训练的情况加以检验的实战练习
4.组织2~~3次比赛
5素质训练：（1）专项素质：划园四、划园六的缠绕剑练习
      （2）一般素质：五级蛙跳：身体协调性练习

第几阶段

初学者子本阶段主要学习的内容如下
1. 技术训练: (1)实战姿势;

         (2)劈靶练习:劈头､劈左侧,劈右侧｡弓步劈三侧

         (3)防守还击3 4 5 部位｡
2. 实战练习: (1)条件实战:攻防技术练习｡
         (2)自由实战:攻防技术练习｡
3. 素质练习: (1)专项素质:前后步伐移动练习,弓步练习｡
         (2)一般素质:侧滑步5米折返;一分钟单摇跳/双摇跳｡

第二阶段

熟练基本动作,提高专项能力
1. 技术练习: (1)直劈,一次转移劈; 

         (2)弓步击打进攻;

         (3)后退防守抢攻;

         (4)击打还击｡
2. 专项练习:距离感练习,向前一步弓步｡
3. 实战练习: (1)运用所掌握的技术进攻和防守｡

         (2)学习对攻技术｡
4. 教学比赛:2~3次(包括邀请赛)
5.  素质练习:(1)专项素质:弓步进攻,手指手腕专项力量练习,劈护面,劈三侧｡
          (2)一般素质:俯卧撑;立定跳远｡

第三阶段

加强和巩固所掌握的技术动作及简单战术练习
1. 技术练习: (1)简单进攻和复杂进攻

         (2)学习防守2/1/6动作
2. 战术练习：(1)巩固攻防技术

         (2)对攻战术
3. 实战练习: (1)条件实战 

         (2)自由实战｡
4. 教学比赛:2~3次(包括邀请赛)
5. 素质练习: (1)专项素质:①手指手腕专项力量练习;②脚下步伐移动能力

         (2)一般素质:手指俯卧撑;五级蛙跳｡

第四阶段

提高实战能力及综合战术训练
1. 技术训练: (1)向前防守还击;

         (2)后退画圆击打抢攻 

         (3)跟进技术 

         (4)击剑线技术｡
2. 战术练习:第二意图的攻防和对攻战术练习
3. 教学比赛:2~3次;邀请赛或参加的比赛
4. 素质练习: (1)专项素质练习:手指手腕专项力量练习,劈护面,劈三侧｡
         (2)一般素质:上下肢力量,爆发力,反应及身体协调性练习｡

第几阶段

规范基本动作(手上动作和脚下步伐)
1. 技术训练:手上动作:持剑手臂的位置和出剑时手臂的位置｡
2. 步伐:前后移动的稳定性和弓步的规范动作｡
3. 简单进攻和攻防时机的运用:攻防条件实战｡
4. 组织1——2次教学比赛｡
5. 素质练习:(1)专项素质: 缠剑练习; 四/七 击打; 六/二 击打｡
        (2)一般素质: 身体柔韧性､协调性｡

第二阶段

提高基本技术的稳定性,提高专项能力
1. 技术训练: (1)强化手指､手腕的控剑能力;

         (2)一次进攻和一次转移进攻时机的把握;

         (3)后退摆脱和防守抢攻的结合运用;

         (4)提高冲刺进攻的运用｡
2. 实战练习: (1)条件实战;

         (2)自由实战｡
3. 组织2――3次教学比赛(内､外部)｡
4. 素质练习：(1)专项素质:爆发力､协调性｡
         (2)一般素质:身体柔韧性;协调性､弹跳力｡

第三阶段

提高和掌握基本技术的综合运用
1. 技术训练: (1)进攻和防守的时机与转换;

         (2)一次进攻的距离把握能力;

         (3)提高实战意识(假动作的配合)｡
2. 实战练习: (1)电剑攻防练习;

         (2)自由实战｡
3. 组织2――3次的比赛,包括邀请赛或参加国内比赛｡
4. 素质练习: (1)专项素质:弓步进攻的速度和深度､协调､反应练习｡
         (2)一般素质练习:身体柔韧性､协调性､弹跳力､力量｡

第四阶段

提高实战意识(简单第二意图)与能力
1. 技术训练:培养和掌握接近技术的能力

(1)提高刺手的准确性和威胁性;

(2)刺手后进攻衔接动作能力;

(3)刺手后的反攻能力;

(4)综合战术练习｡
2. 实战练习: (1)条件实战;

         (2)自由实战｡
3. 比赛:教学比赛､邀请或参加比赛｡
4. 素质练习：(1)专项素质:强化协调性､柔韧性和爆发力｡
         (2)一般素质练习:身体柔韧性､协调性､弹跳力､力量｡