天津竞思自控能力培训

 

　　自控是一个人对自身心理与行为的主动掌握。是一种特殊的活动。自我意识而达到控制自身心理和行为的目的。自控水平的高低与个性品质和自身锻炼密切相关。天津竞思自控能力培训

自控能力是抑制神经兴奋的一种能力，也是控制、克服气质特征中某种消极因素的重要途径。通俗来说，自控能力就是控制自身情绪、约束自身言行的一种能力。

　　训练项目

　　呼吸训练 认知训练 放松训练 意志力训练 积极暗示训练 静心训练:静坐 行为控制训练 情绪控制训练

　　训练成效

　　不盲从，善于独立思考，明辨是非

　　不莽撞，做事计量后果，勇于承担责任

　　可以科学合理地利用时间，有效地管理时间

　　做事果断，不消极、刻板、逃避，可以拒绝诱惑

　　生活、学习、体育、游戏等全方面的自律能力提升

　　善于自我总结，对自身错误行为可以有效地自我调节

　　对于应该做的和不该做的有明确的认知，人生目标明确

　　学习有计划性，可以合理安排学习、休息、活动的时间

　　适当的克制冲动，有效的进行自我情绪调节，调动积极情绪

　　具体方法

　　呼吸调整

　　指导重点：运用呼吸调节的方法，平静心绪。闭上眼睛，深深地吸气，吸足气;慢慢地吐气，尽量地吐气;再重复进行。

　　训练能力：情绪管理能力、自律能力、专注力、自主能力

　　音乐静心

　　指导重点：**听音乐，借助音乐的旋律，平静心绪。播放的音乐，一般是舒缓的乐曲。听音乐时，要引导学生随着音乐摇动身体，尽量使自己的身心与音乐融为一体。

　　训练能力：情绪管理能力、自律能力、专注力、自主能力、视/听知觉能力

　　静坐

　　指导重点：坐端正，两臂自然下垂。把手放在胸部，并在心中默念：我的胸部感到温暖(重复6次);我的心跳平稳(重复6次);我的心跳有节奏(重复6次);我感到非常平静(重复2次)。

　　训练能力：情绪管理能力、自律能力、专注力、视/听知觉能力

　　行为控制

　　指导重点：动静结合，先做适量的大运动和相关的能令其兴奋的活动，时间大约能进行15分钟左右，可适当的延长活动时间。完成以上活动后立刻让孩子坐在椅子上，闭上双眼，双脚平放在地面，双手放在膝盖上，抬头挺胸，坐端正，闭上嘴巴，心中默数15分钟，平稳呼吸，此间不允许做任何小动作和讲话，包括不可以睁开眼睛。完成以上项目之后，进行调控情绪训练，让孩子全身放松。

　　训练能力：情绪管理能力、自律能力、专注力、视/听知觉能力

　　语言暗示

　　指导重点：在发怒时，用言词暗示自己"不要发怒"，"发怒会把事情办坏的";陷入忧愁时，提醒自己“忧愁没有用，于事无益，还是面对现实，想想办法吧。”