截拳道较的步法怎么练

步法 在“截拳道”中非常强调灵活性，因为对打是一种运动的形式。要运用有效的技巧，就要依靠于自己的步法。快速灵活的步法有助于迅速地出拳和起脚。假如脚下动作慢了，手的动作也就慢了。 灵活的技艺，是技击的原则。在截拳道中，步法应该是十分自如有活力的，而且动作要果断。在传统的“马步”站立中，要求静中求稳。这种不必要的僵硬姿势，在实战中是无用的。因为在技击中，要求在一瞬间能够向任何方向移动，而这种姿势既笨又慢。 正确的步法在行动中可以保持良好的身体平衡，能够有力地发起攻击和避免对方的进攻。步法好，便于进行任何方式的踢打。运动中的目标要比固定目标难打的多。熟练地运用步法，可以减少被迫用手臂来格挡对方的踢打。灵活的动作能够避免许多攻击，同时又做好了反攻的预备。 除了躲闪攻击以外，借助步法还能使你迅速地接近对手，摆脱困境，并保存体力，以便发出更有力的拳脚。一个步法不精而凶猛的拳手，是毫无用处的。因为往往在企图攻击对手之前，自己已经筋疲力尽了。 脚的较好位置是能够向任何方向做迅速的移动，同时又能够保持身体平衡，以便反抗来自任何角度的攻击。两脚必须始终位于身体的正下方，这样才能够提供正确的身体平衡。

滑步 前进时，不要用交叉步或跳步，而要用滑步。开始时，可能会感到动作笨拙，速度缓慢，但只要天天坚持练习，就会提高速度，并变得得心应手 动作要领： 以警戒式小心地向前滑步。先用前脚向前滑动大约半步，两脚一分开，后脚随即跟上，立即恢复原有姿势，然后再向前滑动，重复这个过程。 注重要不断保持完全平衡和防御的状态。不要平足移动，而应以两脚的前掌高度灵敏性地滑动。要像走绳索的人那样移动，即使蒙上眼睛，也能在一条很高的绳子上安全的走动。 两膝要微屈且放松。前脚展平，但不要死死地钉在地上。在迅速移动或忽然移动身体时，两脚要轻而自然地抬起4厘米左右。 无论是在静止还是运动中，后脚跟总是微微抬起的。一般略高于前脚0.5厘米到1厘米。击拳时，后脚跟抬起便于迅速将身体重心移到另一只脚上。抬起的后脚跟要富有弹性，能够做出迅速的反应，便于从各个角度出去。当然，在出拳时脚跟要着地。至于脚跟何时抬起，何时放平，并没有规定，而取决于几种因素。比如身体的位置，手或脚对进攻或防御的反应等。 向前滑动时，脚步应轻，身体重心放在两脚之间。除非在前进过程中前后脚处于分离的一瞬间，身体重心才略向滑动脚移动一点。 在后撤或谨慎地向后移动时，恰好是做相反方向的移动。后滑步的基本动作与前滑步的一样，只是方向相反。 后脚由警戒式向后滑动约大半步。前脚紧跟着后滑，两脚间距离马上恢复警戒式时的宽度，并注重保持良好的平衡状态。与向前滑所不同的是：前脚向后滑动时，身体重心应稍移向后脚，或支撑脚。若要继续后退，重复以上过程即可。要学会脚步轻和后脚跟抬起的本领。 向前和向后的滑步必须用连续的碎步进行，以便保持身体平衡。这个姿势可随时向任何方向迅速地移动身体，因此，对于攻击或防御来说都是较完善的姿势。 快速移动 快速前进几乎和向前滑步一样。前脚由警戒式向前跨出了大约7.6厘米，这个表面上无关紧要的动作，却能使身体成直线，并有助于向前移动时保持平衡。这样使你能用两脚运动，给身体提供平稳的力量。假如没有这一小步，其主要任务就要由后脚来完成了。 只要前脚一滑动，就要立即滑动后脚，并几乎踏在前脚原来的位置上。除非前脚忽然启动，后脚不能即使跟上，因为前脚正在移动过程中。较好后脚刚刚触到前脚，前脚就向前滑去。在这个位置上，假如不打算在进一步，那么两脚就应该自然分开，并立即恢复到警戒式。但是这种动作的目的是使身体迅速地移动一定的距离（2.5米以上），这就需要用几步来完成。除了第几步跨出7.5厘米以外，其余的一连串步子都同正常走步的距离一样。这种走步可以保持身体完全成直线，并迅速向前移动。 快速撤步或快速后退的步法，几乎同快速前进时的动作一样，只是运动的方向相反。前脚由警戒式向后移动。前脚与快速前进时的动作一样，前脚先后撤，后脚随即后撤。假如在前脚尚未缩回时就先移动后脚，前脚就会站立不稳。与快速前进所不同的是，任何一只脚都不必先滑出。它仅仅是一个快速动作，但身体要成直线保持平衡。假如仅移动一次，则两脚到位后，应立即恢复警戒式。 快速移动和快速滑步只能用灵活的步法来完成。提高下肢灵活性的较好的练习是跳绳，并做几分钟与假象对手的对打练习。练习时，必须不断地有意识地使两脚“轻如羽毛”，这样到后来走起路来就会自然、轻快。 运动时不要紧张，用两脚掌滑动，两膝稍稍弯曲，后脚跟抬起。快速放松的步法，实际上是个平衡的问题。在练习中，做完每一个动作之后都要恢复到警戒式。在继续做下一个动作之前，可以用两脚轻松而有意识地模拟在球上做滑步。这种练习如同模拟实战的情况一样，能够提高技巧。 除了有什么战略目的以外，前进和后退的运动都应该用碎步或快速滑步来完成。而大跨步的动作，除了出拳之外，都应尽量避免采。运动中的交叉步也是一个坏习惯，因为它将使你失去平衡，并暴露下腹部。 运动不应当连续地跳动，也不应当颠簸摇摆。两脚要像一个优雅的舞蹈者在舞厅的地板上有节奏地滑动。

疾步 向前疾步突进或猛冲是截拳道较快的动作，也是较难把握的动作之一。因为这要靠身体良好的协调性，不然就很轻易失去平衡。这一动作用于向纵深发起的攻出，主要采用侧踢进攻或踢腿反击的方式。 向前疾步是一种纵深的猛攻。由警戒式开始，前脚向前跨出大约7.5厘米，同快速前进的动作一样，身体保持直线与平衡。然后，为了更好地带动身体的移动，以前手为动力，向上猛扫。这样可以造成一个猛冲的势头，就像你用手拉着绳子时，有人把你忽然拽过去一样。手的这一忽然袭击，不但分散了对手的注重力，而且也打乱了对手的计划。 当手向上扫出时，髋部也几乎同时向前摆动，并将后脚向前拉。在这一瞬间身体的重心落在了前脚上，也就在这一瞬间伸直腿带动身体向前。有时做大幅度的纵深跳跃，后脚可能会跑到前面去，这就必须只用左脚着地，因为右脚正在完成踢击动作。一旦完成踢击动作，右脚就要立即着地，恢复警戒式。一个跳跃动作，至少应把身体带出去1—2 米远。 在较近的测验中，用疾步向前，只用四分之三秒便可以前进2.5米。用老式的猛冲动作或交叉步，得用1秒半才能达到同样得距离，即需要两倍的时间。 为了提高速度和使动作便得自然协调，可以在天天的练习中采用以下练习：由警戒式开始，做手向上挥动向前疾步的动作，但是不要做太深入的突破。不用使劲地向前跳跃，要迅速落下前脚而不做踢击动作。要连续不断地、反复地做这个动作，并保持在运动中的平衡和连贯性。此练习对于使身体轻松优雅而有节奏地运动，是个极好的练习。随着动作的不断适应，可以加快速度，用越来越熟练的技巧来缩短在一定距离上所用的时间。较后，可以用反背拳来代替挥拳动作。 向后方猛撤的动作，同快速后退的动作一样，只是使身体向后运动得更快更远。由警戒式开始，前脚掌蹬地，使前腿伸直，将身体重心移到后脚上。前脚离地后不要停顿，不要与后脚交叉。在前脚落地之前，后退先便曲，然后像一个弹簧似的猛然伸直，身体随着腿的忽然伸直而向后猛冲。应该在后脚着地前的一瞬间，用前脚掌先着地。这一快速的动作，应该至少带动身体向后撤出约普通步的两步左右。 向后疾步和向前疾步的速度一样的快，在日常练习中，可做向后疾步以获取速度、平衡和节奏感。但步法要轻便，并通过不断的练习来缩短在一定距离上运动所用的时间。 要学会轻而易举地进攻对手和保持越来越快的速度的本领，这就要求天天都以猛冲动作来练习二、三百次，因为只有在步法的练习中才能够提高加速作用。

侧步 侧步，是身体向左、右移动而又不失去平衡的一种步法，也是一种基本的防御步法。此外，在缺乏戒备时，侧步还是寻找反击的机会。侧步，通常是避免直接向前出拳或起腿发出进攻的。当对手进攻时，可以用这种简单的移动躲闪来挫败对手的的进攻。 由警戒式做右侧步，灵敏地移动右脚，轻轻地向右前方迈出约2.5厘米。当右脚前掌快落地时，左脚（即在后面的脚）可以提供向前的推力。在落地的一刹那，肩部向右摆，膝关节微屈，身体重心移向前脚。迅速滑动左脚，并以正确的姿势恢复警戒式时，肩部便自动成水平状态。 由警戒式做左侧步，左脚向左前方移动约2.5厘米。在这个动作过程中，身体要比向右移更易成直线。而身体越是能成直线，则平衡就保持得越好，并能在移动中使身体得重量平均地分布在两只脚上。右脚（即前脚）应以准确的动作迅速跟上，，并恢复警戒式。人们会发现向左方侧步比向右方侧步做起来更自然、更轻易。 在近战或格斗中，降低身体姿势是十分安全的，一般用变换的步法方式来移动身体重心或向前移步来降低身体重心。要使身体向前并稍向左移动，做耸肩、抬高双手动作。这样通常能获得内侧或外侧的防御位置，并打击到对手的小腹部，也可以向上兜打、踩其脚面或将对手摔到。当运用同样的步法向前移动时，可直接向左、向右或向后移动。这要根据一瞬间的策略或安全程度的需要，来对付以右手攻击的对手，并做右侧步或避开其右手。对付左撇子，要向相反的方向移动，通常是向左面移动。移步的技巧要求移动得晚些，但是要快，要在即将被击中时迅速移动。 为了迅速完成动作，应该在刚刚迈出第几步时，身体便向迈步的方向倾斜。 在截拳道中，步法的运用的目的是用较少的动作来取得较有效的结果和速度。移动只要能避免对手的进攻和打击就足够了，要让对手充分消耗体力，而不消耗自己得体力。动作幅度不必太大，要做到恰倒好处，不要做多余的动作来浪费自己的体力。