踏板操健身培训班马上开课啦

板操，以健美操为基本步伐，把体能测试中台阶练习与健美操动作和步伐相结合,在特定的板子上完成的一种有氧运动,因此，它具备了健美操的特点，加上其高度可以自动调节，健身者可以保持运动减肥的强度，有效提高自身协调性，另一方面，由于踏板操上下的不断运动，跳踽性动作相对较少，就减轻了对下肢关节的冲击，避免了长时间跳跃引起的关节损伤，较主要的原因是其具有明显耗能减脂及改善肌肉线条的功效。

踏板操引入国内时间不长，很多人存在对踏板操的误区，他们认为踏板操训练容易使腿部肌肉过于发达，让腿变粗，其实不然，发达肌肉的必要条件是营养，休息和肌肉抗阻运动，其较有效的方法是进行大重量，多次的高强度负重练习，而踏板是在供氧充足的情况下进行的长时间，中低强度的练习，这种练习只能使腿部结实起来，肌肉线条更加的修长，有效解决了臀部下垂的问题，另一方面，踏板操需要克服重力，其有氧操练习比在平地上更多的消耗能量，可以增强心肺功能. 另外，踏板操可以培养良好的方位感，增强身体协调性。

 

　　踏板操训练的注意事项：

　　（1）体闲服饰，宽松衣服和舒服的运动鞋。

　　（2）上课前注意拉伸，活动下手腕、脚腕、膝关节等

　　（3）踏板放置要正确，平稳，初学者应主动咨询教练

　　（4）上踏板时脚尖从上至下接触踏板，不要使踏板向前，身体中心垂直踏板

　　（5）为确保安全，初学者选择初级课程

　　（6）避免在一节踏板课中间进入，造成不必要的受伤

　　（7）若发生以下情况，可停止练习（腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等）