损伤预防与纠正性训练认证

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损伤预防与纠正性训练认证  学习周期：两个月  学习课时：240课时 

2017年课程学费：16800元

1.第几模块：CPT理论和CPT力量训练（同上）

2.第二模块：私教普拉提训练

3.第三模块：私教运动防护

 4.第五模块：私教会员管理1

第几模块：CPT理论+CPT力量训练

CPT理论

课程构架 基础私教理论课程+基础私教实践课程=基础私教课程

课程定义 基础理论学习和实践抗阻力训练课程学习是为了能够真正实现从安全科学有效的角度出发获得较大的健身收益

课程介绍 基础私人教练的专业知识要建立在体适能要素、运动营养学、运动生理学、运动解剖学、生物力学、运动损伤的基础上，只有深度学习了以上知识并能熟悉掌握分析其原理，并针对会员给予体位和体能评估，避免身体在运动中潜在的危险，较后结合运动训练，给客户制定科学、安全、合理的训练计划和营养计划。此课程还包含私人教练工作中必备的教学能力、售课能力、心理分析等素质。 熟悉掌握身体骨骼肌表层肌肉运动原理后，才能进入后期课程的学习如：普拉提、康复、功能性课程的学习

1.健身市场现状 作为一个新兴的产业，随着人们对健康的需求不断提高，国家也开始投入政策性的支持，全国各地健身产业得到快速发展。但是由于人们接触健身时间普遍尚短认知尚浅，在如今的健身市场中充斥着盲目错误的训练观念，由于训练基础知识的匮乏导致大批的健身人群仍然持续做着有损身体健康且无效无用的健身训练。例如非标准的抗组训练动作随处可见，大量的人群常常做着一些损害关节的动作却乐此不疲，那么如果训练不能给你带来健康就会给你带来损伤。教练已经被越来越多的人群所接受并且纳入到不可或缺的训练伙伴的位置。他们需要更多的专业人士去辅导训练获得健康而不是摸索。对大批专业私人教练的需求已经成为市场的结果导向

2.基础私教课程学习对于私人教练的作用 通过对健身教练基础课程理论以及实践训练的学习，以保证我们的广大学员对健身训练能有一个正确科学基础的认知，避免和改观原有的错误健身理念 能够为自己的健身之路打下一个科学坚实的基础，以保证为后期不断地学习做好充分的铺垫。同时该课程学习结束能让大家掌握一个基本的训练及训练指导能力，对于实现和满足大众的健身目标给予较科学的帮助。永远不要忘记大楼的根基往往是较重要的

3.教学内容 基础私教理论课程

一、健身产业介绍 3 健身俱乐部概述 健身俱乐部的概念

健身器械介绍

健身教练培训学院介绍 学院简介

健美知识的普及

二、体适能理论介绍3 体适能理论和体适能要素 体适能的概念和分类

健康体适能要素

三、运动解剖学18 解剖学基本术语、骨骼系统、肌肉系统 解剖学体位介绍

运动系统中结缔组织的介绍

训练中常涉及到的表层肌肉 胸大肌.三角肌.背阔肌.斜方肌.竖脊肌.肱二头肌.肱三头肌.腹部肌肉群.臀部肌肉.腿部肌肉

肩袖肌群及不可强化肌群 肩袖肌群.冈上肌.冈下肌.小圆肌.肩胛下肌

四、运动营养学18 营养素 蛋白质、碳水化合物、脂类、矿物质 

维生素、水、膳食纤维

食物的营养价值 谷类、蔬菜水果类、肉鱼虾蛋类、豆类

奶类及其制品、油脂类

合理营养与膳食及运动营养计划的设定 平衡膳食、健康的饮食习惯营养计划（营养素的计算.餐数.食物的转化.食物的分配）

五、运动生理学9 运动生理学（一） 运动生理学

心血管系统

抗阻力训练生理学应用

运动生理学（二） 能量系统介绍

神经系统功能

超量恢复原理

六、运动损伤基础知识3 运动损伤的基础概念和相应处理方式 过劳综合征

肌肉不平衡原理

常见肌肉骨骼问题

常见潜在危险

热身柔韧性训练和放松原则

七、特殊情况的训练方法3 心脑血管疾病患者的健身运动 高血压、冠心病、中风

糖尿病患者的健身运动 病理病因及症状、运动的益处、运动处方

危急处理

骨质疏松症的健身运动 病理病因及症状、运动的益处、运动处方

哮喘病患者的健身运动 病理病因及症状、运动的益处、运动处方

危急处理

女性的健身运动 生理周期时的健身运动、更年期的健身运动

孕期的健身运动、产后恢复期

八、体适能教练训练计划9 训练计划设定 训练计划设定原则

训练计划设计

体侧 健康问答

体能测试

体测数据分析

销售环节

九、职业内容及素养

职业素养

介绍了健身教练在工作中涉及内容和相关素质要求

CPT力量训练

基础私教实践训练课程

基础私教实践训练课程 课程内容包含我们平时接触更多的13大体表肌肉的抗阻力训练动作的要领 、训练原理、肌肉伸展、动作教授。我们要求把握每一个动作细节标准永远放在第几位，提升每一位教练的动作教授能力。涉及肌肉：胸大肌 背阔肌 斜方肌 竖脊肌 三角肌 肱二头肌 肱三头肌 臀大肌 股四头肌 腘绳肌 腓肠肌 比目鱼肌 腹肌相关肌肉群训练动作

胸大肌：杠铃/哑铃平板卧推 哑铃平板飞鸟 上斜杠铃/哑铃卧推 上斜哑铃飞鸟 仰卧屈臂上拉 双杠臂屈伸 龙门架十字夹胸 坐姿推胸 直臂夹胸 蝴蝶夹胸背阔肌:引体向上 高位下拉 杠铃划船 杠铃屈腿硬拉 俯身单臂哑铃划船 坐姿器械划船 直臂下压 罗马椅挺身 T杠划船 杠铃耸肩 宽距杠铃划船腿部（股四头肌腘绳肌）：杠铃深蹲 弓箭步蹲 弓箭步走 坐姿腿举（倒蹬） 杠铃直腿硬拉 坐姿腿屈伸 俯卧腿弯举 坐姿蹬腿 大腿内收 大腿外展 （臀部训练归类到腿部训练当中如臀桥 臀部训练器 站姿髖外展）三角肌：坐姿杠铃/哑铃推肩 杠铃/哑铃前平举 杠铃直立提拉 哑铃侧平举 俯身杠铃/哑铃提拉 俯身哑铃飞鸟肱二头肌：杠铃弯举 哑铃弯举 哑铃交替弯举 锤式弯举 反握杠铃弯举 牧师椅斜托弯举 哑铃坐姿集中弯举 及各种固定器械二头训练器肱三头肌：杠铃仰卧臂屈伸 俯身单臂哑铃臂屈伸 坐姿哑铃颈后臂屈伸 凳上反屈伸 龙门架钢线下压 绳索下压 及固定器械三头训练小腿（腓肠肌、比目鱼肌）：坐姿提踵 站姿提踵腹肌：腹肌训练原理 卷腹 仰卧起坐 仰卧举腿 悬垂举腿 平板支撑 (后期课程中会牵扯到更多的腹部训练动作)

第二模块：私教普拉提训练

课程定义       人体是个高级的精密仪器，由我们的神经系统控制，怎样较佳使用人体，通过在普拉提较佳体位（中立位）上训练，改善人体出现的肌肉不平衡，促进人体的运动表现，是运动康复较重要与较快捷的运动方式之一，同时也是指导所有运动及竞技项目的根基。即人体的使用说明书。

课程介绍        该课程结合了美国普拉提联盟PMA、Polestar和BBU的课程知识形成了一个12天的知识体系，相比国内三到四天的体系我们更加细致全面。在教学过程中授课运用丰富的教学经验把课程知识与实践运用经验相结合，带给学生较有效的学习体验。

       普拉提相比健身健美训练更多的强调人体深层肌肉的训练和动作控制训练。通过普拉提的训练让神经系统更加科学有效的使用人体，改善人体的肌肉不平衡，促进人体的运动表现，可以让学生更好的进行健身健美训练。普拉提的训练原则同时也是运动康复训练的原则和功能性训练的原则。该课程的学习在知识体系的框架中起到了承上启下的作用。

        为了保持普拉提课程内容在国内保持领先水平，学院每年定期邀请国内在普拉提实践运用专家和香港普拉提实践运用专家来学校进行对老师的内部培训和对相关内容感兴趣的已经毕业学员的二次培训。为了保证课程课程内容的先进性每年学院还派老师出去学习美国较前沿的孕妇普拉提课程。为了保证学生的学习质量，任课老师每周都会有三次晚上辅导和解答疑问时间。我们本着全心全意为学生负责的态度进行教学。

课程大纲 （一）

（1） 基础理论、历史、普拉提在俱乐部的运用等

（2） 呼吸训练及呼吸的评估（腹式呼吸、横向式呼吸、背式呼吸、单侧肋式呼吸的训练及不良呼吸的观察评测）

（3） 体态评估及FMS运动功能筛查（静态评估，动态评估中身体灵活性、柔韧性、平衡性、稳定性等功能评估）

（4） 普拉提体式（站立位、仰卧位、侧卧位、俯卧位等中立位的训练，普拉提小工具运用）

（5） 普拉提私教的开发及团课训练（训练中引导语、辅助手势、动作示范等技巧）

（二）训练方法与延伸

（1）神经控制肌肉的方法

（2）普拉提核心控制拉伸方法

（3）普拉提小器械训练

（4）普拉提进阶、降阶与空间训练思维延伸

解决问题 一、强健核心篇

1、产后恢复、产中预防、孕前准备训练

2、啤酒肚、马甲线、快速减小腰围性训练

3、预防健美训练的损伤、快速提高肌肉冲血感训练

4、提升格斗、高尔夫、篮球爱好者的爆发力训练

5、正确的呼吸模式提高心肺功能训练

二、无痛脊柱篇

1、学生与成人脊柱侧弯训练

2、腰椎间盘突出预防与改善训练

3、久坐办公室腰疼驼背训练

4、孕期的脊柱按摩训练

5、看手机、电脑、玩游戏导致的颈椎病问题训练

三、轻松骨盆篇

1、高跟鞋、站军姿、久坐导致骨盆错位的腰疼处理训练

2、臀部下垂训练、女性小肚子消除训练

3、骨盆问题导致的"O型"、“X型”长短腿训练

4、提升性功能骨盆深层肌肉训练

5、骨盆导致的膝关节髌骨、半月板、韧带损伤训练

四、健康肩带篇

1、改善岗上肌肌腱炎、肱二头肌长头肌腱炎训练

2、稳定肩带、增加肩关节活动幅度，提升健美训练胸部、背部、肩部的弱项部位训练

3、提高拳击、MMA运动员的出拳速度与力量训练

4、上背力量训练改善女性驼背含胸、塑造挺拔胸型训练

5、改善翼状肩胛训练

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第三模块：私教运动防护

结合人体解剖（肌肉，神经，筋膜，关节），进行身体静态评估，动态功能评估，风险的筛查，损伤的评级，动作模式身体姿态的再教育手法与训练技术：（1）肌肉筋膜的松解（2）神经松动，（3）关节松动（4）神经再教育，（5）急慢性疼痛的会员管理，（6）典型症状的分析等等。通过疼痛主诉讲疼痛分类，每一种种类都有相应的解决方案诠释重要性：解决问题的方法有很多，通过专业的评估筛查运用何种技能去解决问题，这更加需要专业基础以及思路的运用。

21种疼痛分类有颈痛伴活动度不足

1.落枕

2.头部活动度受限

3.颈椎过直反弓

4.颈椎曲度过大

二、颈痛伴运动协调性障碍

1.颈椎小关节紊乱综合症

2.颈部劳损

3.颈部失稳

4.颈部扭伤

5.挥鞭样损伤

三、颈痛伴头痛

1.偏头痛

2.头鼎痛

四、颈痛伴放射痛

1. 上肢麻木（手指、手心、手背、上肢条索状串麻）

五、肩痛伴活动度不足

1.肩周炎-冻结肩-五十肩

2.肩关节活动受限

六、肩峰下疼痛

1.肩峰撞击征

2.肩袖综合征

3.肩袖肌群损伤

七、肩部稳定与运动协调性障碍

1.冈上肌肌腱炎

2.肱二头肌长头肌腱炎

3.肱三头肌肌腱炎

4.肩部失稳

5.肩关节囊损伤八、肘关节上髁炎

1.网球肘

2.高尔夫球肘

3.攀岩肘

4.前臂屈肌总腱损伤

5.尺侧屈腕肌损伤

6.桡侧伸腕肌腱劳损

7.伸腕肌腱附着点损伤

九、腕管综合征

1.鼠标手

2.手指滑车损伤

十、腰痛伴活动度不足

1.节段性躯体障碍

2.腰椎过直反弓

十一、腰痛伴运动协调性障碍

1.椎体间小面关节错位

2.腰椎前突反弓

3.胸腰联合处功能受限

4.腰椎骶化伴下腰活动度不足

十二、腰痛伴牵涉下肢痛

1.腰椎间盘脱位

2.腰部以下膝部以上疼痛

十三、腰痛伴放射痛

1.腰椎神经根病变

2.下肢麻木冰冷

一、 十四、腰痛伴全身痛

1.慢性腰痛

2.神经性全身痛

十五、非关节炎髋关节痛

1.弹响髋

2.梨状肌综合征

3.大转子滑囊炎

4.髂胫束综合征

5.臀中小肌综合征

6.髋部外旋肌综合征

十六、膝稳定性与运动协调性障碍

1.膝关节前十字韧带扭伤

2.膝关节内侧副韧带扭伤

十七、膝半月板与关节软骨损伤

1. 膝关节半月板损伤

2. 膝关节积水

3. 髌骨软化

十八、髌股关节疼痛综合征

1.跑步膝

2.跳高膝

十九、跟腱痛、僵硬与肌力不足

1.足部跟腱炎

2.足背屈受限

3.足部肌群失衡

二十、踝关节稳定性与运动协调性障碍

1.脚踝急性扭伤

2.习惯性扭伤

3.足踝外侧支持带发炎

二十一、足跟痛

1.足底筋膜炎的

2.足固有肌损伤

内容大纲有：上肢内容肩关节解剖知识肩关节病理性知识肩关节评估肩关节周围16块肌肉的拉伸、松解以及训练肩关节内4个关节的关节松动术上交叉综合征的治疗思路

肘关节常见问题肘关节解剖以及病理性知识肘关节的评估肘关节8块肌肉/肌群的拉伸、松解以及训练肘关节内3个关节的关节松动术

腕关节解剖以及病理性知识腕关节的评估腕关节周围5块肌肉的拉伸、松解以及训练腕关节包含5种关节活动术腕关节3种神经牵拉以及滑动方法

下肢内容髋关节解剖以及病理性知识髋关节的评估髋关节周围9块肌肉的拉伸、松解以及训练4种髋关节的关节松动术

膝关节解剖以及病理性知识膝关节的评估膝关节周围6种肌肉的拉伸、松解以及训练膝关节5种关节松动术X/O型腿的治疗思路下交叉综合征的治疗思路膝关节超伸的治疗思路

踝关节的解剖以及病理性知识踝关节的评估踝关节7块肌肉的拉伸、松解以及训练踝关节4种关节活动术足跟痛、足底痛的治疗思路

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