冥想瑜伽

冥想瑜伽是什么？

冥想是瑜伽中比较珍贵的一项技法，是实现入定的途径。

一切真实无讹的瑜伽冥想术的目的都在于把人引导到解脱的境界。一名习瑜伽者通过瑜伽冥想来制服心灵（心思意念），并超脱物质欲念。感受到和原始动因（The Original Cause万源之源）直接沟通。瑜伽冥想的真义是把心、意、灵完全专注在原始之初之中。

据印度传说，早在7000多年前就有瑜伽术流传于喜玛拉雅山区。而瑜伽这个词源于梵语(Yoga)，意为连结、联系之意，是为了达到冥想而集中意识的方法。《石氏奥义书》认为，瑜伽是“坚定地控制心和各种器官的活动”。《瑜伽经》也说：“瑜伽是控制心识的活动。”

由于各宗、各派、各乘、各部的要求和形式不同，瑜伽名目繁多，其中共同的有严持戒律、调息炼气、凝神冥想等。《瑜伽经》提出瑜伽有“八支行法”即八个部分：禁戒、持戒、坐势、调息、制感、持摄、静虑、三昧。

佛教中有许多经典，或涉论瑜伽，或专研瑜伽，使瑜伽成为佛教修炼方法的组成部分。而瑜伽术的深意，就是“冥想”。它将自己的愿望、爱、希望，都集中在同一法则之下而进行深层的冥想。

冥想瑜伽的好处

坚持每日进行20分钟的冥想训练，可以很好地让我们放松下来，使交感神经和副交感神经达到平衡，让全身内分泌及各个系统都更加和谐。

1、增进大脑平静，提高应对焦虑的能力

2、增进大脑功能,如更清晰、更积极的思维，改善记忆力、改善注意力。

3、增进身体健康，如血压恢复正常，减少肌肉紧张或疼痛。

4、增加生活中的快乐和目的感、增进自我了解和自我接受、提高按真实自我去生活的能力。

适用人群

1、眼晴疲劳者
2、心情浮燥者

3、 办公一族，具有缓解工作压力，缓解疲劳的功效。

3、冥想瑜伽具有修心，放空身心的功效。所以，所有想修身养性，放松心情的朋友都可以练习。

冥想瑜伽培训课程内容

1、随息法

意念呼吸自然出入，心息相依，意气相随，不加干涉，叫随息。

2、数息法

默念呼吸次数，从一到十到百，实者数“呼”，虚者数“吸”。

3、听息法

两耳静听自己的呼吸声，排除杂念。

4、观息法

如观者一样，去观察，体会自己的呼吸

5、止息法

通过以上任何一种方法的习练，久炼纯熟，形成一种柔、缓、细、长的呼吸。呼吸细若游丝，若有若无。称止息。也叫胎息。

6、禅语入定法

（默念数遍）体会联想：“独坐小溪任水流”的意境。

7、松静入定法

吸气时默念“静”字，呼气时默念“松”字。

8、观心自静法

用自己的心去观看、体察、分析自己的思绪杂念，任杂念思绪流淌，不加干涉，久则自归定静。

练习冥想瑜伽的注意事项

a、选择一个你感觉很舒服、放松的姿势来练习，如果可以的话，用莲花坐的姿势；但如果你不能做这样的姿势，你可以选择简易坐来练习。正确、稳定的坐姿是冥想成功的关键，因为不稳定的姿势会使思想、意识也变得不稳定。

b、尽量不在冥想前进食，因为这会影响你集中精神状态。

c、开始时试着每天做一次冥想，以后可以增加到每天两次。冥想的时间由5分钟慢慢地增加到20分钟或者更长，但不要强迫自己长时间地静坐。

d、如果你利用一种冥想方式练习几次都感觉不舒服，那么你可以放弃这种方式而选择另外一种更合适自己的方式。

e、不要急于求成，不要期望在很短的时间内就达到预期的效果。

冥想瑜伽培训导师团队

●喜悦之路瑜伽创始人

●擅长烛光冥想瑜伽，喜悦之路烛光冥想瑜伽创始人
●喜悦之路灵性瑜伽导师
●喜悦之路减肥塑形私教 
●帕坦伽利哈他瑜伽教练
●中国一级公共营养师
●左右普拉提3D解剖体运动科学
●FRAY瑜伽学院高温瑜伽老师
●印度帕坦伽利瑜伽学院哈他瑜伽教练
●LINXINPILATES高级垫上普拉提、极塑美腿美臀认证
●中高级脊柱调理，超五年授课经验，1千课时专业教学