无锡九洲健身学院告诉你如何按正确顺序锻炼肌肉？

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求学价：面议发布用户：xulaoshi

发布时间：2019-10-13 已有72人浏览报名

开课日期：
随到随学/常年招生
上课时间：
授课学校：
九洲国际健身学院
授课地点：
无锡硕放薛典路2号详细地图
咨询电话：
18151518952

课程介绍

对于新手来说，训练的顺序无疑是非常重要的。因为新手普遍训练水平不是很高，力量、耐力等也不是很强，如果不按照科学的顺序来训练的话，很可能导致训练效率低下。今天九洲小编来给大家讲解一下常见的训练顺序。

1、大肌群先练

　　这是应当遵守的一条训练原则。不可由着性子，拿起器械就随意练。腿部、胸部、和背部的肌群属于大肌群，这些肌群的练习需要使用较重的负荷，否则难于取得效果。所以，当你精力充沛、能够克服较重的负荷时，就要先练这些肌群。若等到训练课快结束时再练这些肌群，那就力不从心了，效果也会大打折扣，甚至会出现伤害事故。

2、肌肉要轮流交替训练

这也是一条训练原则。同一块肌肉不要连续进行练习。交替练习的肌群在每一次练习后能得到一定的恢复，因而在每二次练习时能相对承受更大的负荷。由于肌肉力量与体积的发展与训练强度紧密相关，所以交替练习更有利于肌肉体积和力量的增长。

3、使用同一块协同肌群的肌群隔开训练

很多人可能不理解这句话，简单点说：如果你星期一练胸，星期二就不能练肩。为什么？因为肱三头肌在星期一就已经顺带着练过了，即使练的不彻底也不能在第二天继续训练。同理，练腰和练腿的天数要隔开。这样能够较大化的保证你的肌肉能有一个良好的生长环境。

做了以后还没有什么效果/效果不明显，那么小编建议你选择一家正规的健身会所，由专业的教练指导，这样会避免身体的拉伤和动作的不完整。如果你在为高昂健身费用发愁，那么小编建议你成为健身教练【资询wx:JZJSXY001】，这样就可以边挣钱边健身，健身行业的健身教练在市场上非常稀缺，工作时间自由，更重要的是薪资高。

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学校介绍

九洲国际健身学院

认证机构

黄金会员5年

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学校人气度：531

站内注册：
2017-01-13
课程总数：
共56个
主营业务：
咨询老师：
徐老师

九洲国际健身学院隶属于九洲健身管理有限公司，于2014年成立于江苏无锡，是无锡市健身健美（操）协会副会长单位，学院场地面积7000平米，可同时容纳600人学习，设有各类大型操房5个，各类教室10余个，室内恒温游泳馆1个，室内篮球场1片，室内羽毛球场5片，学院坐落于无锡硕放，拥有一支的导师教练团队，每位老师均具备三年以上一线教学经验，每年接受国际健身大师培训课程。他们总结多年教学经验，以务实、进取之心，不断挖掘学员潜能，为其量身定制个性化专业训练计划，让每位学员不出国门，即可享受同步世界的健身课程。用坚实的技术及坚定的信念影响着一批批的年轻人，健身爱好者、健身从业者、甚至专业运动员，他们都在九洲找到力量，甚至是信仰。

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