运动强度越大 减脂效果越好？一一塑身魔方减肥训练营（青少年减肥冬令营）

 

 

 

　很多人选择运动减肥，那么是不是运动的强度越大减肥的效果越好呢？

　　健身时间越长越好吗？

许多爱健身的健友都喜欢泡在健身房，认为训练越多效果越好。其实不然，健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身效果会随之下降，根据研究发现，每天健身40到60分钟是比较合适的。

 

　　运动中机体供能的两类方式：

①无氧供能，即在无氧或氧供应不足的情况下运动，这类运动只能持续很短的时间（约1-3分钟）。比如百米冲刺跑就是无氧供能的运动的典型代表；

　　②有氧供能，即运动时能量主要来自糖元、脂肪的有氧氧化。由于运动中供氧充分，糖元或脂肪可以完全分解，释放大量能量，因而我们能持续做较长时间。这类运动如5000米以上的长跑，1500米以上的骑行、游泳、慢跑等都属于这类运动。

　　另外，实验证明低强度、长时间运动时体内脂肪的氧化增加。减肥的较终目的是消耗体内过多的脂肪，而不是减少水分或其它成分，因此不能单纯地强调运动强度的大小或出汗的多少。

　　三点建议：

1. 锻炼应选择中等强度的运动，即在运动中将心率维持在较高心率的60-70％，强度过大时能量消耗以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低；而负荷过小，机体热能消耗不足，也达不到减肥的目的。

 

2. 每次锻炼至少要完成30分钟的中低强度有氧运动。因为在中等强度运动时，脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间，至少要20分钟，而在这之前机体并不立即动用脂肪供能。

　　3. 每周至少重复进行2-5次锻炼，脂肪的储备和动用是一种动态平衡，没有什么方法可以一劳永逸。如果你的意志力薄弱，可以约上小伙伴一起尝试游泳、长跑、登山这些不同的锻炼方式，给自己的减脂之路增添一些乐趣！

选择塑身魔方减肥营过年轻松瘦做一个瘦子，塑身魔方减肥训练营是采用运动减肥为主的形式进行减肥的封闭式运动减肥机构，运动减肥是科学、健康的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进形成代谢达到运动减肥。

 

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