长沙健身教练培训学校：正确的选择让你减肥事半功倍

      相信很多妹子们都有一个困惑，就是一天之内哪个时间减肥效率最好呢？其实1天24小时里，有7个减肥黄金时间，是可以让我们减肥事半功倍的。

      早晨第一杯水就是第1件事。夜间睡眠期间，身体各个器官依然在工作，会产生毒素，血液也会变得粘稠，不利于循环，所以早晨起床后，空腹喝一杯白开水能够促进血液循环，帮助排出体内毒素，防止便秘，而且还能让皮肤水嫩。 做好晨运是减肥是一个重要环节。晨运是能够加快脂肪燃烧的，但因为晨运多安排在早餐前，身体没有摄入足够的碳水化合物，如果过于剧烈，容易出现低血糖现象，所以晨运前可以吃一些简单的食物，比如一个小面包或者一个苹果等等，最好选择一些中等强度的有氧运动，且运动时间为半小时左右。

      晨运后，体内的能量几乎被消耗殆尽了，这个时候安排一个营养科学的早餐，给身体提供能量，进而能提高身体的新陈代谢，加快脂肪燃烧，更有利于减肥。

      一个上午的工作让人消耗大量的执量，容易感觉到饥饿。这个时候吃点低热量低糖的小零食，比如酸奶、水果、黑巧克力等能够为身体补充能量，增强饱腹感，避免在午餐时进食过多。想要减肥，每一餐都尽量七分饱，所以餐前吃些增加饱腹感强的食物，可以让减肥的你很长一段时间内不会感到饥饿。

      午饭后，很多人习惯坐着不动，其实这样子是不利于食物消化的，长期如此容易导致便秘，引起腹部肥胖。可以在饭后靠墙站15分钟左右，站立时挺胸收腹，保持腹式呼吸，这样能够有效解决腹部肥胖问题。

      下午5点到7点是一天当中最佳的运动时间，这时候人的体能到达高峰，心跳频率和血压上升。人们可以在厦门健身房里做一些比较高强度的运动，运动的时间也可以延长。此外，刚好这正是上班族们下班的时间，人们可以利用一个小时左右的完整时间来做运动减肥。但需要注意的是，运动结束2小时后方可吃晚餐。

      一些人的肥胖并非真的肥胖，只是水肿问题。消除水肿，你就自然瘦下来了。睡前做个简单的按摩，睡前按摩能够疏通淋巴，缓解水肿问题。冬天皮肤比较干燥，美眉们可以涂点身体乳后在适当的按摩，听点舒缓的音乐，不仅助瘦身还能助睡眠哟！

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