Q4套路热血发布，你做好准备了吗！

莱美套路篇

BODYPUMP 108
BODYPUMP 108提供好的高重复训练，使用轻重量燃烧卡路里。胸部小节是本期亮点，音乐是情感强烈的另类摇滚，我们引入了新动作——窄距到宽距的重量推举，以充分锻炼胸肌。同时，肩部训练也有新的创举，那就是转体三角肌后拉。本期还包括三头肌、二头肌的替换小节，你可以根据学员选择合适的音乐。

BODYCOMBAT 78
得益于大家的喜爱，“爪形”又回来了！这个动作在第75期反响很好，因此我们在本期第2小节重新采用了它。其它亮点包括泰拳小节的不同感觉。我们学习一项技能，操练它，再向下一站进发。在第4小节，我们重新使用空手道，并配上酷炫的摇滚歌曲。Rach的个人爱是第8小节，你的肩部会得到大量锻炼，而优美的音乐会激励你坚持下去。

BODYJAM 87
超级棒的音乐会开启本期耳目一新的BODYJAM课堂，无论你的教授地点在哪，我们都要用激情点炸地面，燃烧穹顶，用舞蹈制造喧嚣。不可思议的House部分会用简单的动作带给你超棒的心肺刺激，还有一整套全新的舞蹈动作。嘻哈街舞部分也有一套全新动作，你的学员一定会爱上它。我知道你们会喜欢的。

BODYATTACK 103
本期亮点包括，在第三小节有氧运动中，正常的开合跳加入一个有趣的转体，构成新的180度开合跳转体。第5小节力量训练是一个极好的调剂，音乐告诉你“态度决定一切”，加上一些强有力的肌肉耐力挑战，从上身训练快速过渡到下身训练。要留意第7小节灵活性训练，这里会有让你沉迷的节拍和更多停不下来的动作。

LES MILLS GRIT 27
第27期迎来了全新的结构，有趣欢快的音乐，炫酷的新动作，你的学员一定会喜欢！为帮助你的学员掌握新动作，我们调整了时间结构，让他们奋力训练前，先练习动作。这就保证了每个人在训练时都能有成就感。我们给学员更多自主性，让他们根据自己的能力对动作进行更多调整。

CXWORX 33
CXWORX 33有很多精彩创新，如普拉提式小腹训练、跳跃悬空组合……伴随着神奇激励性的音乐运动，这堂课不仅能强壮和塑造核心，还可以增强耐力与稳定性。课堂的整体强度适合所有学员，关注重点在全方位的动作，调动全部的音乐感。留意Drop It Like It’s Hot。

BODYBALANCE 83
这个神奇的版本将让我们继续关注姿势的“感觉”，探索编舞中姿势的不同排序。在本期内容中，优美的音乐贯穿始终，让你感到平静，相互联系。开始是鼓舞人心的太极小节，我们引入了一个新动作：环臂击掌。这是Diana爱的太极部分！另外你会喜欢上以较慢的速度做拜日式，带领学员更深入地了解动作。第3小节会带来新感觉，还有一个新的平衡动作叫“流星”，如名字所示，我们会挑战平衡的极限，就算摔倒也没关系。

RPM 81
RPM 81以深情、有趣、可跟唱的第1小节开始，让你的身体、思想和灵魂做好骑行的准备。第2小节是一首流行舞曲，你可以每周播放而不会感到厌烦！第3小节采用不同的音乐，恰当的选用了另类摇滚 。本期的难点在第4小节，它比平常的节奏慢，因此我们在固定节奏阶段会赶拍子，在恢复阶段达到合拍。至于后面的小节，欢迎你自己来探索更多奥妙！

SH’BAM 34
本期的每分钟都充满魔力，连点石成金的魔法棒都无法与之媲美！每个曲调都会让你感受到全新的音乐与舞蹈之旅，你会好奇自己是如何做到的，训练怎么会如此有趣！这里有常规EDM和欢快的House音乐、以及新节奏的EDM、摇滚乐、火热音乐引领的拉丁小节，以及每套动作的众多不同的氛围！项目总监在后半部分引入韩国流行音乐，为SH’BAM音乐家族加入新的文化元素！

LES MILLS SPRINT 14
在本期，我们将Tabata放在开头，让我们的学员准备好大化他们的训练效果。随后，我们来到第3小节，这是力量与爆发力的战争，也是调整腿部和心脏的佳途径。哪一种会让你训练更努力？是进入HIIT领域，是极限冲刺，是刺激心跳，还是冲刺后的持续力训练？

BODYSTEP 114
此版本旨在保证所有人都在训练，这对于新学员来说真的非常棒。我们每小节都设有更容易的选择，学员可以拥有多种选择，从而保证在整堂课都能努力。Mark本期爱的小节是Violent，他已经跃跃欲试好多年了！这首歌为本期的剩余部分奠定了基调。你将看到从BODYSTEP 113引入的动作的各种高级变化。

LES MILLS BARRE 05
你将会爱上我们在本期中使用的音乐。第2小节酷炫的Tendu音乐让腿部从一开始便燃烧起来。  我们在第5和第6小节加入了重量训练，以达到健身和塑形的目的。本期还准备了额外拉伸小节。

LES MILLS TONE 04
本期为你提供了17小节的选择，可进行混合及搭配，为你的学员创造合适的训练！还有一个亮点是在心肺和核心小节，可选择比节拍慢或快，这让学员可以根据他们想要的强度，个性化他们的训练。