在普通人的印象中，瑜伽由各种“奇形怪状”的体式组合而成，基本都是在考验人的柔韧性，但很少有人会去关注手指和脚趾等这样纤细的动作。其实关于瑜伽操练者老说，脚趾这样的部位动作和你身体的大动作相同重要，也关系这瑜伽的操练作用。

　　在瑜伽课上，你有没有听过一个“感觉很牛批”的命令：分隔脚趾。或许你想翻开你的脚趾，以添加你的脚接触垫子的面积，所以你有一个稳定的根底。

　　那么为什么要在瑜伽操练中翻开脚趾呢？由于翻开你的脚趾需求发动小腿肌肉！

　　结果是，假如脚趾被翻开和激活，腿就会变得“活”，而不是没有生机的死腿；这在手臂平衡和倒竖中很重要。以倒竖姿态唤醒你的脚趾能够激活你的腿，变得轻盈，这种唤醒能量和肌肉传导能够一直影响你的中心激活。这样，咱们能够在手臂平衡姿态或上腿和整个下半身的“轻盈”中找到身体水平“。

　　可是分隔脚趾并不像咱们想象的那么简略。大多数时分，咱们太努力地分隔脚趾，这种“分隔”的脚趾运动发生在脚上，这导致坚固的肌肉和突出的跖骨。另外，过于依赖脚的小指，会把脚的小指拉到外侧扩大宽度。然后脚外表的肌肉看起来很紧张，脚外表就会呈现几个凹槽。

　　但正确的做法是“分隔”，宽度应该首要发生在脚底，这样鞋底和脚踝仍然能够坚持柔软。咱们能够简略地看看与这个动作相关的脚的解剖：每个脚趾都有跖骨支撑，第  一个跖骨对应于大脚趾，第五个跖骨对应于小脚趾。

　　分隔脚趾的技巧怎么做？

　　想象1-4个跖骨在自己的轴上向内滚动，而第五个跖骨向外滚动。像扇子相同翻开5块骨头。大脚趾向前延伸，一起将内足向后拉，第五跖骨向前。

　　这些动作共同加强脚踝，支撑腿部的收紧；这种作用能够上升，直到臀部和下腹部发明力气和稳定性。稳定和锚定跖骨的运动，使脚不向内滚动。

　　有时咱们光临大脚趾根。但正确的做法是一起按压趾腹和趾根，而且要温和坚定；不要用力按压趾根。你能够抬起你的脚，让足弓坚持拱部两头坚实。

　　足弓激活：假如图的两头实际上被压在地上，没有塌陷，脚踝能够更好地平衡。因而，脚趾根的底部和脚跟的顶部牢固地放在地上是很重要的。假如你不确定你在做正确的事情，在向前站立的时分用手指触摸这两个区域，更好地激活右弓认识。

　　这个张开脚趾的操练看上去好像有点专业，可是只需理解瑜伽老师的含义而且依照过程去完结，就会发现脚趾张开也没有那么难，只需多操练根底，你也能有用稳定的下盘，为今后的瑜伽操练打下坚实的根底。

　　本文由中国瑜伽联盟 学习+住宿+餐饮+复训为一体化上海虹桥总校区 http://www.china-yoga.org编辑原创，报销车费 欢迎参观学习。

　　想了解更多瑜伽资料：

　　https://www.china-yoga.org/zuixinxinwen/12929.html

　　https://www.china-yoga.org/zuixinxinwen/12930.html

　　https://www.china-yoga.org/zuixinxinwen/12931.html