许多女人在冬天里常常四肢严寒，这首要是因为淋巴结循环不畅，肢体的末端得不到满足的血液流转。在冬天操练瑜伽能疏通淋巴，促进血液循环，然后到达暖四肢的效果。除此之外还有许多有利身心的效果，下面就让中国瑜伽联盟小编告诉您好处有哪些。

　　1.雕塑体型

　　瑜伽是一种有氧运动，能够消耗许多热量，瑜伽动作中包含各种拉伸运动，能够充沛地扩展肌肉，让肢体变得均匀纤细。（许多明星都会选择瑜伽塑形，例如咱们熟知的女星：孙俪，林志玲，蔡依林，王菲等等）2.增强体质

　　冬天是许多疾病的高发时节，例如：免疫力低下、伤风、关节类疾病等。坚持有规则地操练瑜伽，能够增强体质，提高身体的抵抗力，增强心肺功能，削减疾病产生，让咱们取得更多力量。超常的柔韧性与良好的平衡力，使身段更加结实、挺立。

　　3.消除严重和疲惫

　　现代生活的节奏越来越快，面多繁忙的工作和琐屑的生活，人们承受越来越大的生存压力。瑜伽运动是一种旨在到达身体、心灵与精力调和一致的运动方式。运动是你的内心会十分安静，心灵随着肢体呼吸的时分，使你的心境沉积，身心合一。

　　4 有助防备疾病

　　瑜伽有利于调节排泄，强化神经，有助防备缓慢疾病。对于女人来说，生理期做一些瑜伽动作还能缓解痛经。

　　1.冬天时分肢体比较僵硬，在开端瑜伽前要先做一些关节的活动，包含脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指，手腕、手肘、肩部、颈部等，待身体关节轻轻发热，充沛舒展了，再开端体式的操练。

　　2.冬天应该以根底瑜伽体式操练为要点，勿操练难度过高的体式，尤其是逆向的体式。

　　3.操练的时分，要注意呼吸与肢体协调，可采用腹式呼吸方法。

　　4.做完瑜伽出汗应更换被汗水沾湿的衣服，避免受风寒伤风。

　　这个张开脚趾的操练看上去好像有点专业，可是只需理解瑜伽老师的含义而且依照过程去完结，就会发现脚趾张开也没有那么难，只需多操练根底，你也能有用稳定的下盘，为今后的瑜伽操练打下坚实的根底。

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