跟着生活水平的提高，人们对于健康的要求也越来越高，之前的人们只求温饱，锦衣玉食就是最大的寻求，可是现在的人们不一样，咱们不仅要填饱肚子，更要运营好自己的健康，办理好自己的身段。

　　可是冰冻三尺非一日之寒，同样的，肥壮身段的养成也绝非在朝夕之间，它都是日常的积累所造成的，例如不健康的生活方式，暴饮暴食，缺乏运动等等，怎么训练出健康优雅的身段，这是摆在每一个都市人面前的难题！

　　身段办理并没有咱们幻想中的那么困难，关键还是找到解决问题的办法，首要每个人的身体素质是不一样的，所以在制定健身计划的时分，也一定要结合本身的实际情况。

　　首要从饮食上来说，不必要求每天摄入固定的卡路里，由于每个人的身高体重不同，每日的根底代谢才能也不同，一起跟着操练量的不同，每日的卡路里摄入量能够恰当浮动，当你感觉今日的操练超负荷了，能够酌情补充更多的蛋白质，防止肌肉拉伤等问题。

　　而在操练动作的选择上，根据核心力量、肢体柔韧度的不同，也能够针对性操练，在这里咱们重点推荐几式臀腿训练动作，不需要运用到器件，所以你日常在家中就能够训练，经常操练能够强化臀腿肌肉，让你的下半身曲线更加饱满，好的臀部的塑形能够明显改进身段曲，减去松懈下垂的脂肪，训练微弱结实的肌肉，从而让臀部变翘变饱满。

　　从根底的动作做起，渐渐提高自己的才能，由浅入深，由易到难，三组动作本着循序渐进的原则，下面就让咱们一起试做一下，刺激臀腿肌肉的发育，让身段更赋有线条的美感。

　　鹿式（右），吸气时稍抬头，呼气放松双手，立直脊柱，左腿不动，曲折右膝向外，将右脚掌放在右臀的外侧，脚跟冲上，脚尖向后，臀部坐稳，呼气时让左手轻抚右膝，右手绕过体后，掌心向外放在左边侧腰，或者用手指悄悄扶在你的左边腹股沟，颈部轻柔的转向右边，天然呼吸，体会整个脊柱右侧的扭转，双肩下沉，不要耸肩，每次吸气时向上延展，呼气时轻柔向后，再次吸气转回颈部和身体，呼气时顺次解开双腿，伸直向前方。

　　仰卧扭转（左），左边扭转操练，臀部略微提起后，向你的右侧移动一小步，吸气时膝盖靠近胸口，呼气时双腿缓慢落向身体的左边，颈部转向右边，能够看向右手的方向或者闭上眼睛，仍然坚持双膝并拢在一起，放松大腿、臀部，天然的呼吸，放松整个背部，在这里脊柱会做轻柔的扭转，放松脊柱周围的肌肉，如果你的颈椎和右肩不太舒适的话，能够将右侧的手肘微微的曲折，减少难度，深远的呼吸往后，再次吸气，收起双腿向上，呼气时落下双脚，回到正中位。

　　仰卧屈峰式，曲折双膝，大腿面渐渐的靠近小腹，双手十指相扣，绕过大腿的外侧，紧抱在小腿胫骨处，轻柔的呼气时，让大腿紧紧地贴向腹部，做天然的呼吸调整，感触整个臀部的展开，坚持呼吸，下颚不要上扬，肩膀松懈下来，整个背部平贴地面，坚持均匀的4-6组呼吸。

　　本文由中国瑜伽联盟 学习+住宿+餐饮+复训为一体化上海虹桥总校区 http://www.china-yoga.org编辑原创，报销车费 欢迎参观学习。

　　想了解更多瑜伽资料请看以下几个：

　　https://www.china-yoga.org/zuixinxinwen/15935.html

　　https://www.china-yoga.org/zuixinxinwen/15936.html

　　https://www.china-yoga.org/zuixinxinwen/15937.html